Ненавижу! Что делать, если с головой накрыла волна ненависти

Ненависть накрыла с головой. Что делать, чтобы не «наломать дров», непонятно. Специалист в области работы мозга Татьяна Славинская-Пузыревич , как справиться с этим чувством так, чтобы оно не навредило нам самим.

Ненависть — сложная составная эмоция, которая возникает в ответ на событие очень сильно, буквально радикально противоречащее нашей системе ценностей. Она всегда проявляется экстремально сильно и, как правило, проживается в варианте «накрывает волна жгучей ненависти».

Ненависть — составная эмоция

Составную эмоцию ненависть можно разложить на целый ряд базовых эмоций: отвращение, страх, гнев и обиду. Именно поэтому, если попытаться понять, что именно мы чувствуем, когда ненавидим, получится следующая картина:

тошнота и рвотная реакция,
изменение дыхания (остановки и учащение),
приступы тревоги и паники,
замирание и/гиперактивность,
злость и агрессия,
жар и/или холод, скачки давления
учащение сердцебиения,
желание двигаться.

Ненависть — эмоция, запускающая мгновенную реакцию человека на экстремальное, чрезвычайное событие, как правило, связанное с другими людьми. Она нужна нам для активации такой модели поведения, которая позволит сохранить как самого человека, так и общество, в котором он живет.

Именно поэтому, эмоции, составляющие ненависть, выполняют следующие функции:

оберегают от контакта с чем-то мерзким, вредным, отравляющим,
ограждают от контакта с угрожающими обстоятельствами,
вызывают желание уничтожить источник причины ненависти,
мобилизуют организм на уничтожение объекта вызывающего ненависть,

Что будет, если ненависть прожить неправильно

Первая двигательная реакция, которую запускает ненависть — желание действовать и мстить, уничтожить и заставить страдать тех, кто привел к ситуации, вызывающей сильный отклик.

Если эта реакция проживается неконструктивно, то уже в ближайшее время человек почувствует себя опустошенным и вымотанным на эмоциональном и физиологическом уровне. В дальней перспективе, это проявляется как симптоматика хронического стресса:

страх, тревога и паника,
злость, страх, агрессия
бессилие и беспомощность, эмоциональное опустошение,
непонимание того, как действовать, за что хвататься,
мышечное напряжение, спазмы, боли,
нарушение физиологических процессов (сон, пищеварение, гормональная система и т.п.)

Как прожить ненависть с минимальными последствиями

Главное правило – двигаться. Мобилизация организма на фоне ненависти одна из самых сильных, она осуществляется на уровне лимбической системы и очень плохо поддается рациональному контролю.

Именно поэтому, для того, чтобы не запустить неконтролируемую деструктивную реакцию на стресс на фоне ненависти, нужно начать делать что-то, лучше очень энергозатратное, а еще лучше- связанное с помощью другим людям.

Что можно делать

колоть дрова, сверлить стены, стирать руками, вскапывать грядки и т.п.
начать ходить, бегать, гулять с собакой,
идти в тренажерный зал, боксировать, тягать железо,
выехать в лес кричать, топать.
помогать другим людям, сделать что-то для тех, кому сейчас очень плохо. Лучше не только денежным переводом, но и реальной помощью.

Чего делать не стоит

мыть посуду руками и прикасаться к предметам, способным причинить вред (ножам, иголкам, стеклу и т.п.),
бить руками и ногами по твердым поверхностям (может случиться перелом),
водить машину, работать на станках и т.п.

Проживая ненависть, важно постараться разобраться с тем, что именно у вас вызвало ненависть.

разложить новость о событии, вызвавшем ненависть, на фрагменты и проанализировать каждый из них,
разложить ненависть, которую вы чувствуете на базовые эмоции (возможно, у вас кроме отвращения, гнева, страха и обиды будут и/или другие базовые эмоции) и работать с каждой из них последовательно и методично.

Эти два момента помогут вывести проживание ненависти с нейрофизиологического уровня, не поддающегося контролю, на когнитивный уровень, на котором возможно разумными терапевтическими способами вывести себя на более-менее здоровые способы проживания экстремального состояния.

И очень важно при этом всем дышать, спать и есть.

Текст gorodw.by