После новогодних праздников у многих начинается период легкой апатии: радость улеглась, потекли рабочие будни, а вот чудес (о них ведь так сладко мечталось под бой курантов!) не произошло. Мы слишком символично относимся к началу нового года, сравниваем свои и чужие успехи-неудачи. Часто не в свою пользу. И расстраиваемся. Как начать новый год, чтобы действительно изменить жизнь к лучшему, а не надеяться, что перемены случатся сами собой, рассказала практикующий психолог .
— В начале года нам особенно хочется иметь дело со своим собственным будущим. В это время мы как будто дистанцируемся от своего «Старого Я» со всеми его недостатками. От «Старого Я», которое предпочитает лежать на диване с пакетом чипсов, вместо того чтобы встать и От «Старого Я», которое набирает вес, вместо того чтобы заняться спортом.
Ко мне на консультации регулярно приходят люди, которые составляют хорошие планы на новый год и надеются, что они исполнятся.
Но часто мотивация иссякает уже в первые дни января, поскольку нельзя победить с помощью надежд.
В принципе, одних надежд, даже самых мощных, недостаточно. Они, конечно, являются хорошим мотиватором, но не превращают обещания в изменения. Нужен новогодний план-перезагрузка.
Если вы хотите изменить жизнь, вы должны делать конкретные действия. Пройдя даже несколько маленьких шагов, вы добьетесь большего успеха и удовлетворения в 2022 году, нежели просто будете сидеть и надеяться.
Прежде чем ставить новые цели, многие из нас оглядываются назад и смотрят, что у них не получилось раньше – в году минувшем. Но такое подведение итогов тоже – явление неоднозначное. Его результат во многом зависит от того, как человек к себе относится.
Те, кто рассматривал обещания как пытку, вряд ли извлекут пользу из подведения итогов. Чаще всего они не выполняли обещания, и поэтому будут «песочить» себя вдоль и попрёк: не смогут признать и оценить свои маленькие истории успеха. Скорее просто их не заметят или обесценят. И тогда вместо моментов счастья, люди соберут моменты горя.
Если ваше «внутреннее Я» умеет относиться к себе хорошо и не впадать в в самобичевание или в сравнение с другими, только тогда можно рассматривать практику подведения итогов полезной. Постарайтесь не быть слишком строгими к себе и примите то, что невыполненные обещания тоже часть жизни.
Если решились на подведение итогов, вознаградите себя словами поддерживающей оценки: «У меня получилось!» «Я смогла!» «Умница!» «Молодец!» «Я захотела и сделала». Это очень полезно. Это окрыляет, а не выбивает стул из-под ног.
Прекратите подводить итоги в таких формулировках: «Этого я достигла только наполовину» или «Так, как Маша, не смогла» или «Мне до того-то еще далеко». Найдите время, чтобы понять, что вам нужно останавливаться, замирать и признавать свои личные достижения.
«Новогодние» обещания действительно могут помочь избавиться от старых привычек или достичь новых целей. Но, как мы уже выяснили, чтобы изменить жизнь, одних надежд мало – надо поработать над собой.
С помощью данного инструмента могут быть реализованы многие решения, «новогодние» — в том числе.
Здесь каждая буква слово подразумевает определенную работу с мыслями и установками.
B (begin) – пробуждение. Распознайте истинное желание своего сердца, прислушайтесь к внутреннему голосу, интуиции: «Почему я хочу изменить мою текущую ситуацию? Почему я недоволен? Что за этим стоит?»
I (individuality) – индивидуальность. Поймите, что ваши собственные цели в жизни не совпадают с целями других. Не стройте свою жизнь в соответствии с ожиданиями других или сравнением себя с другими.
R (routing) – маршрутизация / курс / направление. Получили четкое представление о ваших целях, теперь определяйте курс своей будущей жизни на новый год.
D (decision) – решение. Направление задано, вы можете видеть ваши «новогодние» цели прямо перед вашими глазами все, чего не хватает — это реализация. Так что не медлите долго, просто сделайте это! Смело, не задумываясь.
Эту технику в течение многих лет используют с большим успехом многие мои клиенты. Идея: в одном слове изложить самое главное решение в новому году.
Так уж случилось, что обычно люди не запоминают длинные списки из своих обещаний. А одно слово, наоборот, «прилипает». Это слово-термин легко интегрируется в повседневность и вдохновляет вас, потому что связывает с позитивной целью и позволяет изменить жизнь.
Важно, чтобы это слово подходило в качестве девиза, и чтобы вы могли записать его в любом месте как напоминание.
Например:
«Семья» (потому что вы хотите проводить больше времени со своими близкими).
«Фигурка» (потому что вы хотите похудеть и выглядеть спортивнее).
«Безмятежность» (потому что вы не хотите позволять гневу приближаться к вам слишком близко).
Я привела существительные, глаголы также подходят.
Запишите все свои идеи на листе бумаги, не оценивая их. Подумайте о том, что вам больше не нужно или, наоборот, чем вы хотите заниматься в 2022 году. Затем сформулируйте конкретные реалистичные цели на основе своих идей.
Идите своим путем и всегда будьте верны в себе. Тогда вы достигнете большего, чем считали возможным.
И еще один совет: помните о том, что упущенные возможности не должны перекрывать желание двигаться вперед.
Почаще отмечайте свой прогресс. Не станете этого делать — начнете разочаровываться, ведь неудачи, даже самые маленькие, мы фиксируем гораздо проще. Будет казаться, что ваша жизнь только из них и состоит, но это не так.
Важно не только отмечать прогресс, но о отслеживать, как вы на него реагируете.
Есть два возможных варианта: либо вы празднуете свой успех, гордитесь собственной выносливостью и ненадолго останавливаетесь, чтобы насладиться этим моментом. Или вы можете сразу перейти к следующему шагу, поставить перед собой новую цель и поторопиться.
Если по пути о прогрессе «не могло быть и речи», вы не праздновали свои собственные успехи должным образом, вы только увеличивали давление на себя, потому что прогресс и итоговый успех неразрывно связаны.
Не делали так в течение года, еще до подведения итогов, оглянитесь сейчас назад и гордитесь тем, как далеко вы продвинулись.
Записала Анастасия Тетерук
Текст gorodw.by
Пост опубликован: Декабрь 26, 2022