Интернет пестрит рекомендациями о том, как не набрать вес за праздники и скинуть его после. Но есть ли гарант их действенности? Журнала подобрал 15 советов о том, как быстро распрощаться с ненужными килограммами и попросил тренера по фитнесу Эмилию Черногубову рассказать, возможно ли благодаря им сохранить фигуру.
Эмилия: Тут все строго индивидуально. Кому-то достаточно урезать это количество калорий, кому-то – нет. Зависит от объема дневных нагрузок и . Лучше «очистить» ежедневное питание и обратиться к специалисту, чтобы он без вреда для вас урезал ваш калораж. Обычно для начала его снижают на 5%.
Эмилия: В целом разгрузочные дни – это хорошо. Однако они не являются синонимом голодания. Вы просто должны минимизировать количество потребляемого жира в эти дни: откажитесь от мяса, молочных продуктов, яиц, сладостей и большого количества овощей (это углеводы).
Продлите тренировки на 5-7 минут, начните утро с зарядки, смелее выходите на новогодние танцполы, чаще участвуйте в праздничных конкурсах и гуляйте, рассматривая новогодние украшения вашего города.
Эмилия: Верный совет. Только будьте аккуратны при продлении тренировки и одновременном снижении количества калорий. Чем тяжелее тренировка, тем основательнее должно быть питание.
Эмилия: Полностью согласна, так как польза воды доказана. Даже при отсутствии желания выпейте воду утром, а за два часа до сна, напротив, откажитесь от нее. Иначе можете проснуться опухшим и отекшим — ночью вода удерживается в организме.
Он состоит из капусты, свеклы, моркови и лимона. Эти продукты выводят из организма шлаки и токсины. Объем порции: 150-200 гр.
Эмилия: Легкий салат на ужин – отличное решение. Однако без он не принесет нужного вам результата. Польза будет только при комбинации правильного питания и физических нагрузок. «Сидеть» на одних салатах нельзя – рацион должен быть максимально разнообразным. Сводить к нулю противопоказано даже потребление жира. Нормой для девушки считается 2 г. потребляемого жира на 1 кг. веса.
Эмилия: Активированный уголь хорошо абсорбирует организм. Овсянка на воде очень часто входит в рацион людей, которые следят за питанием.
Или замените его алкогольными напитками с более низкой калорийностью. Наиболее «сытным» является коньяк: в нем 239 ккал на 100 мл. Самым «легким» остается сухое вино: 60 ккал на 100 мл.
Эмилия: Это правда. Понятно, что Новый год не обойдется без праздничного стола, но алкоголя на нем должно быть в меру. Крайне вредным является пиво: оно задерживает воду в организме, поэтому есть такое понятие, как «пивной животик». Лучше исключить этот вид напитка не только в новогодние праздники, но и в другие дни.
Так вы заполните желудок низкокалорийными продуктами и снизите чувство голода. Также большое количество клетчатки в овощах способствует очищению кишечника и улучшению пищеварения. Голодать пару дней перед новогодним застольем – худший вариант. В таком случае велика вероятность, что вы «сметете» все подряд с праздничного стола еще до боя курантов.
Эмилия: С одной стороны, овощи относятся к низкокалорийным продуктам. С другой стороны, они являются углеводами, которые заполняют желудок. Если переесть, например, огурцов, то может появиться тяжесть в животе. Тем более, что через полчаса снова появится чувство голода.
Поэтому отыщите на столе блюда с его высоким содержанием. Это могут быть мясные и сырные нарезки, рыба, маринованные грибы. Так вы быстро почувствуете, что наелись.
Эмилия: Белок – крайне важный компонент правильного питания, но не переусердствуйте с его потреблением, иначе выйдете за пределы дневного калоража.
Используйте другой вид заправки: сметану, растительное масло, соевый соус, сок лимона, натуральный йогурт, кефир, творог, взбитый с кефиром и т.д.
Эмилия: Да, но нужно обратить внимание на жирность продукта-заменителя. Если сметана 25% жирности, то она мало чем отличается от того же майонеза, но если взять 10-15%, то такой вредности, как от майонеза, удастся избежать.
Эмилия: В идеале после новогоднего застолья нужно продержаться еще 4 часа. За это время вся еда переработается и уляжется в организме.
Эмилия: Потребление этих продуктов на ночь задерживает воду в организме.
Эмилия: Основная вредность газировок – это большое количество сахара. Сейчас есть напитки, которые производят без сахара, что может помочь вам, если вы полностью не можете отказаться от подобного.
Эмилия: Так и есть. Лучше готовить в духовке, тушить, варить, но только не жарить. Лишний жир, масло, фритюр ведут к жировым отложениям.
Стресс может привести к гормональному сбою, головной боли и проблемам пищеварения. Хорошее настроение – один из важных критериев сохранения здоровья и фигуры.
Эмилия: Совершенно точно. В любом случае не стоит себя корить за свободу в отношении еды. Главное – не пасть духом и продолжить работу над собой после новогодних праздников.
Текст: Марина Кишкурно
Текст gorodw.by