Для чего нужен магний нашему организму | Wooinfo
для чего нужен магний
О питании

Для чего нужен магний нашему организму

Данная статья посвящена магнию — важной составляющей нашего тела. Для чего нужен магний? Давайте в этом разберемся, а также расскажем о продуктах, содержащих магний в наибольшем количестве и предоставим данные в таблице.

Магний необходим для жизни, поскольку присутствие этого минерала напрямую связано с энергией, которую используют наши клетки, и с процессом их деления. Магний способствует нормальному энергетическому обмену и процессу деления клеток.

Кроме того, без магния ферменты не могли бы работать. И в случае растений этот элемент является главным героем фотосинтеза. Если мы сосредоточимся на более конкретных системах или органах нашей анатомии, это вмешивается в нормальное функционирование белков, мышц, костей и нервной системы.

Магний, мышцы и суставы

Мышцы, связки и хрящи, которые составляют наши суставы, построены из белка, и мы не можем получить эти основные вещества для жизни (посредством синтеза белка) без магния. Поэтому, чтобы мышцы и суставы были в хорошем состоянии, необходимо получить достаточное количество этого минерала.

Поскольку он также замешан в управлении энергией наших клеток, он становится идеальным союзником людей, которые практикуют физическую активность. Магний помогает поддерживать нормальную подвижность в нашей повседневной жизни, сохраняя гибкость и подвижность суставов.

Магний — это минерал против стресса

Магний и наши кости

Помимо мышц, связок и хрящей, магний также является частью хорошего здоровья наших костей. Поэтому для того, чтобы наш опорно-двигательный аппарат был в отличной форме, мы не можем позволить себе недостаток этого минерала.

Кости хранят большое количество этого минерала, который является типичным борцом со стрессом из-за его транквилизационного и миорелаксантного эффекта.

Читайте также:

Как выявить нехватку определенных витаминов

Каких микроэлементов не хватает человеку

Магний и нервная система

Магний активирует вещества, которые сотрудничают в метаболизме белков и углеводов, незаменим для правильного метаболизма кальция, фосфора, натрия, калия и витамина С, а также необходим для хорошего нервного и мышечного функционирования.

Сбалансированный уровень магния в нашем организме поможет нам поддерживать нормальное функционирование нашей нервной системы, поскольку он играет важную роль в активном транспорте ионов кальция и калия через клеточные мембраны, что очень важно для нашего мозга, чтобы испускать нервные импульсы.
Магний и наша кровь

Он помогает поддерживать кровяное давление в хорошем состоянии, предотвращая его повышение выше рекомендуемых максимумов.

Другие преимущества магния

Чтобы облегчить обычно раздражающие симптомы ПМС, рекомендуется поддерживать хороший уровень магния, он является заменой успокоительного, снимает раздражительность и просто делает настроение гармоничным и хорошим, а это очень важно в такой особенный период для женщин.

Это питательное вещество также влияет на гормональный баланс, уменьшая предменструальные боли, воздействует на неврологическую систему, способствуя сну и расслаблению, контролирует кишечную флору и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и оказывает благоприятное воздействие на гипертоников.

Кроме того, магний способствует снижению усталости, принося нам дополнительную жизненную силу, а также способствует электролитному балансу, который обеспечивает нормальную психологическую функцию.

Он также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, помогает поддерживать здоровье костей и зубов, предотвращает отложение кальция из камней в почках или желчном пузыре, способствует пищеварению, действует как мягкое слабительное и антацидное средство, также эффективен при судорогах во время беременности и предотвращает преждевременные роды, поскольку сохраняет матку расслабленной.

Итак, мы уже знаем, для чего нужен магний: мы сталкиваемся с супер минералом, который помогает нам чувствовать себя в форме, в хорошем настроении, здоровым и полным энергии. Давайте же выясним, в каких продуктах содержится магний?

Для чего нужен магний
Продукты с магнием

Продукты содержащие магний (таблица)

Магний легко найти в любой кладовой, достаточно придерживаться здоровой и разнообразной диеты. Он присутствует в орехах и злаках: семена кунжута, миндаль, просо или овес и другие. Это энергетические продукты, которые обогащают наше тело клетчаткой, поэтому их включение в питание всегда будет хорошей идеей.

Бобовые также помогут нам поддерживать правильный уровень магния. 

Чтобы избежать недостатка магния, следует уменьшить потребление алкогольных напитков, кофеина, следует умерить потребление жира и избегать диуретиков. Потребляйте такие продукты, как сухофрукты и семена, цельные зерна, отруби, зародыши пшеницы, бобовые, зеленые овощи, бананы, шоколад и молоко.

Здесь мы представляем вам таблицу с продуктами, богатыми магнием, содержание выражается в миллиграммах на 100 гр. съедобной части продукта.

ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯСОДЕРЖАНИЕ МАГНИЯ
Миндаль, арахис250
Улитки250
Нут, белая фасоль, горох150
Фундук, фисташки, грецкие орехи150
Кукуруза120
Шоколад100
Ржаной хлеб91
Чечевицы78
Раки, креветки, креветки76
Свеклы76
Картофельное пюре69
Финики59
Паста57
Молочный шоколад50
Шпинат50
Консервированные сардины50
Моллюски, моллюски, бритвы50
Сыр Грюйер, Эмменталь50
Изюм, сушеные сливы40
Полукруглый сыр манчего39
Каштановые36
Зеленый горошек35
Омар, Омар34
Печенье32
Сырный шарик, свежий манчего28
Зеленая фасоль, фасоль28
Консервированные сардины26
Картофель25
Кролик25
Лещ, лещ, кефаль, хек23
Продукты содержащие магний Таблица

Разнообразное комплексное питание поддерживает организм здоровым, важно потреблять все продукты, которые находятся в пищевой пирамиде, и всякий раз, когда у вас есть какие-либо сомнения, обращайтесь к специалисту.

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишись на наш инстаграм!