Как поднять работоспособность и победить вялость | Wooinfo
как поднять работоспособность и победить вялость
Психология

Как поднять работоспособность и победить вялость

Часто ловите себя на постоянной слабости и нежелании что-либо делать? Так бывает у каждого. Причин данным состояниям хватает. Разберем в данной статье — как поднять работоспособность, и победить вялость.

Причины потери сил и работоспособности

#1 Начнем с того, что общий настрой и энергичность зависят от состояния здоровья. Наличие хронических заболеваний является причиной номер один. Непорядок с центральной нервной системой сопровождается рассеянностью, невнимательностью, ленью. На этом фоне появляется хроническая усталость, отчего снижается работоспособность.

#2 Частое пребывание в стрессе, депрессии подавляет деятельность нервной системы. Сильные эмоции, перевозбуждение снижают активность. Стимуляторы энергии – чай, кофе, медикаменты тоже этому способствуют.

#3 Не менее важная причина – переутомление. Переработки на работе, постоянно сдвигают выходные и отпуск, плюс бытовые задачи, которые отнимают силы. По возможности максимально продуктивно решайте рабочие вопросы и давайте себе время для отдыха. На пару дней можно отложить бытовые дела или временно переложить обязанности, к примеру, на супруга. Отсутствие отдыха ведет к синдрому хронической усталости.

недосыпание и потеря работоспособности

#4 Если недосыпание это про вас – это также источник раздражительности, усталости и депрессии. Нарушение сна приводит к снижению иммунитета и потери радости в жизни.

#5 Когда на протяжении длительного времени нет удовлетворения в процессе деятельности. Не устраивает работа, застой в личной жизни, негативная обстановка вокруг, токсичные люди в окружении. Это психологические факторы, ведущие к снижению работоспособности.


7 способов победить вялость и стать продуктивнее

Речь пойдет о методах, при которых действий производится меньше, а энергии вырабатывается больше. В данном пункте статьи разберем, как справится с постоянной вялостью и активизировать свою энергию.

#1 Принцип 20/80. Формулировка Закона Парето звучит так: 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — остальные 20% результата. Применим практически ко всем проявлениям в жизни. Этот трюк поможет вернуть и сохранить энергию, которой не хватает в повседневности. Что нужно делать.

Все задачи первой важности лучше реализовывать в период высокой энергичности, а остальные дела выполнить, при более спокойном состоянии. Грамотно расставляйте приоритеты, для выявления уровня задач.

#2 3 Главные задачи. Перед сном, или просыпаясь утром, напишите на бумаге три самых необходимых дела, которые должны быть достигнуты в течение дня. С утра настраивайтесь на выполнение поставленных целей из этого маленького списка. Условие – они должны быть реально выполнимы по времени. Если справитесь раньше – отлично! У вас теперь есть время сделать что-то еще.

#3 «Делай меньше». Слышали такую философию? Это популярная техника, чтобы победить вялость и вернуть желание действовать. Старайтесь в течение дня находить минутки для медитации. В короткие сроки избавите тело от небольшого напряжения и стресса, восстановите дыхание, после чего легче концентрироваться на процессе работы.

Как поднять работоспособность и победить вялость

Помните про предыдущие техники – расставляйте приоритеты. Это обязательный пункт для выравнивания состояния духа. Не берите на себя лишние заботы, которые реально отложить или вовсе обойтись без них. Устали после работы – не набрасывайтесь сразу за уборку или приготовление пищи. Дайте себе время перезагрузиться, хотя бы в течение часа. Меньше дел, но сделанных качественно приведут к хорошему настроению и удовлетворению.

#4 Франческо Чирилло придумал помидорную технику. Ее так назвали из-за того, что он ставил таймер для слежения за временем в виде помидора. Принцип техники – работать 25 минут без перерыва и сделать перерыв после. Важна приоритетность – помните об этом.

Выберите задание и начните его делать в течение 25 минут. Прекратите дела на 5 минут и снова окунайтесь в работу на этот же отрезок времени. Делайте до 4х раз подряд. Ели решение вопроса не укладывается в этот период, сделайте перерыв больше (на полчаса), после снова приступайте к помидорной методике. Так вы дозированно напрягает мозг и у него есть минутки для разгрузки. Это отлично повышает продуктивность работы.

#5 Многозадачность. Это одна из причин, почему мы теряем силы. Когда идет концентрация на сразу многих вещах – это гипер нагрузка для умственной деятельности, отсюда резкий энергоспад. Распределяйте дела поэтапно.

#6 Мы живем в век информации и не замечаем насколько перегружаем ум информационным шумом. Последствия перегрузки приводят к выгоранию. Отсюда рассеивается внимание, замедляется реакция, нарушается сон.

Решение. Как насчет информационной диеты? С этого момента не забивайте голову лишним. На время прекратите смотреть новости и решать чужие проблемы. Выключите телевизор. Даже если не смотрите, в фоновом режиме все равно получаете дозу информации. Мозг ее обрабатывает и тратит силы. И это для многих привычка. Стоит его выключить – как будто просыпаешься. Сделайте такой эксперимент на одну неделю.

#7 Живите по режиму. Установите для себя четкие границы для работы и отдыха. И если чувствуете, что нагрянула усталость – отдохните. Применяйте дедлайны, определите точное время (дни, часы) сколько времени уйдет на работу. Это будет мотивировать выполнять все в срок. Поощряйте себя после достижения цели. Создайте свой ритуал радости, совмещенный с разгрузкой. Это может быть приятная чашечка чая или новая покупка.

11 Советов, как поднять работоспособность

Как поднять работоспособность и победить вялость

От прокрастинации не останется ни следа, если будете следовать этим рекомендациям.

#1 Планируйте свой день. Это помогает распределить вес задач и легче будет настроиться. Как при принятии пищи, мозг заранее дает команду пищеварению вырабатывать определенное количество желудочного сока. Также и с постановкой целей. Как только даете ему четкие указания, что предстоит сделать – он активизируется и принимает решение, сколько энергии на это потребуется.

Купите ежедневник и делайте записи в нем ежедневно, лучше перед сном, так утром есть имеет место сонливость и медлительность.

#2 Сложные задачи выполняйте первыми, затем остальные. Не стоит откладывать важное на потом, все равно сделать придется. Зачем тянуть? Оттягивая начинание, настроение только хуже будет, от понимания, что время идет, а ничего не сделано.

#3 Правильно оценивайте возможности. Будьте адекватны в расстановке сил и имеющегося опыта. Если требуется несколько дней на решение, а вы думаете, что справитесь раньше – поставьте дедлайн как есть на три дня, не менее.

#4 Еще раз повторим – за свои победы награждайте себя приятностями. Это важно, тело любит похвалу. Обращали внимание, когда хвалят, сразу настрой меняется, состояние приятное. Так поступайте и по отношению к себе самому.

#5 Чтобы работа шла продуктивно – на время не заходите в соц. сети и не тратьте время на просмотр ленты и что там у друзей происходит. Это подождет. Отключившись от внешнего, увидите, насколько больше времени вдруг появилось.

#6 Пробовали полюбить работу? Постарайтесь это сделать. Задайте себе вопросы, что не устраивает, с кем не ладятся деловые взаимоотношения. Подумайте, что вас мотивирует? К чему стремитесь и делайте шаги в заданном направлении. Если нет возможности менять работу сейчас – принимайте ее как есть, и налаживайте свои с ней отношения. Найдите способы быть в хорошем настроении, находясь в процессе труда.

#7 Высыпайтесь. Меняйте режим через «не хочу». Приучите себя ложиться раньше, чем обычно. Недосыпание – одна из весомых причин потери работоспособности.

#8 Правильное питание. Употребляйте в пищу бобовые продукты и белки, ограничьте сахар и мучное (об их вреде читайте здесь). Белковая пища стимулирует умственную деятельность. Принимайте комплекс витаминов, если требуется. Никакие тренировки памяти и скорочтения не помогут, если имеется дефицит полезных веществ.

Изюм, авокадо, курага, орехи помогают восстановить работоспособность и вернуть силы.

#9 Переключайте внимание. Как только завершили одно дело, переходите к другому. Чередуйте умственные нагрузки с обыденными рутинами. Если друг за другом реализовывать задачи, требующие ума, возрастает вероятность выгорания. А вам не это нужно.

#10 Не ведитесь на лень. Это самообман. Так тело управляет вами, а не наоборот. Обязательно берите под контроль действия и не давайте блуждающим мыслям отвлекать от намеченного. Лень бывает от неправильно расставленных дел, если сделать что-то нереально, а хочется, но возможности нет. Не ломайте голову. Пусть на первое время желания будут скромнее, зато выполнимы. Не путайте с усталостью, когда не выспались – это не лень, а требующийся отдых. Также лениться хочется от непонимания, а зачем мне это надо. Определитесь с конечным ожидаемым результатом, тогда взяв вектор, голова направит мысли куда нужно и дело пойдет.

#11 Важный шаг – делегируйте. Перестаньте взваливать все на себя. По возможности распределяйте обязанности, и только сложные вопросы оставьте себе. Остальное поручите другим.

В заключении

Многие сейчас страдают от апатии и борются со своими слабостями. Важно понимать, как изменить состояние организма для повышения уровня энергетики. А это возможно. В данной статье вы уже ознакомились с вопросом, как поднять работоспособность и победить вялость. Действуйте!

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишись на наш инстаграм!