Постоянное недосыпание: 5 способов бороться с этим | Wooinfo
postoyannoe-nedosypanie
Психология

Постоянное недосыпание: 5 способов бороться с этим

Вы постоянно чувствуете себя усталыми, раздражительными, Беспокойными, забывчивы и рассеяны? Если хотя бы на один вопрос положительно, значит однозначно имеется проблема — постоянное недосыпание. Но это решаемо. 5 способов бороться с недосыпанием.

5 способов против постоянного недосыпания

1 Сделайте спальню комфортной для сна.

Итак, если понимаете, что постоянное недосыпание это про вас, то, как вариант приобретите новый матрас, если на вашем спать совсем некомфортно. Для некоторых людей приятен вечерний аромат лаванды, она обладает успокаивающим эффектом. Охладите воздух, и проветрите помещение. Комфортная температура для хорошего сна 22-23 градуса. Готовясь ко сну приглушите или совсем выключите свет. Приглушая свет, происходит выделение мелатонина, гормона сна.

2 Регулярный цикл сна и бодрствования.

Ложиться спать и вставать утром следует в одно и тоже время. Так организм привыкнет работать как часы и не будет устраивать таких состояний, как слабость и повышенная утомляемость посреди дня. Замечали, на выходных после отсыпания до последнего появляется чувство слабости? Лишний сон вредит состоянию в данном случае. Потому, даже в выходные дни вставайте в тоже время, что и в будни. Если чувствуете, что времени для сна недостаточно – организуйте ночной сон на час раньше, чем обычно. Нет ничего страшного в том, чтобы перенести какие-либо дела с 10 вечера на утро.

Читайте еще: Как побороть усталость

Как преодолеть проблемы со сном и хорошо выспаться

3 Избегайте дремоты

Длительный дневной сон не даст уснуть ночью и встанет такая проблема, как бессонница. Если сильно хочется прилечь, то позвольте себе вздремнуть днем, но не более 20и-30 минут.

4 Расслабляйтесь перед сном

Уберите подальше смартфон и ноутбук. Расположитесь на полу на мягком ковре и сделайте несколько плавных упражнений на растяжку. Разомните спину, сделайте массаж головы и шеи – это очень хорошо расслабляет тело. Сделайте медитацию – подумайте о чем-либо приятном. Погуляйте внутренним взором по всему организму. Попробуйте прочувствовать, где мышцы напряжены и продышите это место до момента расслабления. Проделав так с несколькими блоками в теле – сон не заставит себя ждать. Любая практика медитации либо техники устранения зажимов – это непривычное занятие для мозга, ведь нужно производить новые нейронные связи, потому он будет сопротивляться и уводить тело в состояние еще большего расслабления. Многие люди во время медитации незаметно для себя засыпают. Используйте эти приемы.

postoyannoe-nedosypanie

5 Никаких стимуляторов вечером

Постоянное недосыпание может быть при употребоении различных стимуляторов. Алкоголь, кофеин, снотворное нарушают работу нервной системы. Не стоит этим злоупотреблять. От спиртного ухудшается качество сна, на утро потребуется больше сил, чтобы восстановиться. Это энергозатратно для организма и бодрости в течение дня не добавит. Кофеин возбуждает нервную систему – о каком сне может идти речь?

За несколько часов до сна лучше выпить фруктовый напиток, допускается некрепкий чай, стакан сока или молока, но не кофе. У некоторых людей от кофе падает давление, и энергия идет на спад, отчего клонит в сон, но это не выход, так как к утру не будет ощущения бодрости.

Читать еще: Как быстро взбодриться — действенные способы

Снотворное плохо влияет на нервную систему, а также угнетает активный мыслительный процесс в последующий день. Также у подобных лекарств имеются побочные эффекты и принимают их только по назначению врача. Не занимайтесь лечением бессонницы таким способом без консультации со специалистом.

Проблема постоянного недосыпания кроется в самых разных аспектах жизни. Сюда относятся образ жизни, режим дня, профессия, события в течение дня, стрессы либо повышенная активность. Если ощущается слабость, то начать следует с четкого режима сна. Понаблюдайте за состоянием организма в течение недели с момента его соблюдения. Дополнительно подключите физическую активность, ежедневно делайте упражнения хотя бы 15-20 минут в день. Если наоборот, присутствует гиперактивность и это мешает вовремя лечь спать, то обязательно давайте этой энергии выход и реализацию в течение дня, лучше в дневное время.

Займитесь чем-то интересным и для себя. Новое хобби будет лучшим решением ведь новый увлекательный процесс заставит мозг работать вдвойне усерднее, затрачивая энергоресурсы. Благодаря этому почувствуете, как энергия превращается в удовлетворение, а к вечеру в состояние спокойствия.

Смотрите видео на данную тему:

Следуйте данным советам, чтобы справиться с проблемой постоянного недосыпания.

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишись на наш инстаграм!