
Как избавиться от тревоги и беспокойства
Содержание статьи:
На улице опасно, произошло ДТП, по телевизору все новости про войну и эпидемии. Как при этом жить спокойно? Как избавиться от тревоги и беспокойства — поговорим в данной статье.
В чем отличие
Тревога и беспокойство понятия схожие, но разные. Чем они отличаются? Тревога проявляется эмоционально. Когда мы тревожимся, то чувствуем в теле напряжение, сердцебиение, головную боль, тошноту. Беспокойство вызывает поток мыслей в голове: «А если это произойдет, если со мной такое случится? Вдруг самолет рухнет». У некоторых людей эти мысли постоянно и с этим тяжело жить.
Сравним со страхом. Тревога в отличие от страха не имеет предметности, тогда как страх – это пережитый личный опыт. Например, родители при воспитании ребенка часто в беседах говорят, насколько внешний мир может угрожать жизни.
Причины состояния тревоги
Есть три момента, которые определяют причины появления тревоги:
1 Это несоответствие потребности человека с тем, что преподносит ему окружающая среда. Чтобы защитить себя, человек неосознанно блокирует внутренние ресурсные потребности, но любая заблокированная эмоция когда-нибудь прорвется в виде тревоги. В худшем случае это приведет к затяжной депрессии и паническим атакам.
2 Собственные психологические особенности человека, когда у него существуют сверх ожидания к себе, перфекционизм, повышенное чувство вины, чувство долга, имеется эмоциональная неподготовленность к изменяющимся условиям среды. Если человек в первую очередь делает все для других, отодвигает свои потребности и вообще не реализует их, то от этого появляется внутреннее напряжение и чувство фрустрации.
3 Важно не упускать из виду такой фактор, как тревожность. В чем заключается взаимосвязь между словами тревога и тревожность?
Тревога – это эмоция, выполняющая биологическую защитную функцию. Это помогает нам избегать потенциальных опасностей, которые могут нам угрожать, это дает возможность анализировать полученный опыт и преодолевать трудности на пути.
Тревожность – это свойство личности. Учеными выделено два вида тревожности:
— личностная тревожность: склонность к тревожным реакциям, к излишнему волнению, к проецированию негативных мыслей, даже если они не касаются самого человека, волнение о будущем. Такой человек не живет здесь и сейчас, он постоянно ожидает что-то плохое. Например, когда в другой стране началась эпидемия, а человек уже накручивает, вдруг я заболею и мы все умрем.
— ситуационная/реактивная тревожность перед определенной ситуацией. Например, перед предстоящим экзаменом, защитой диплома, перед рождением ребенка и другие события. И это нормально испытывать кратковременное беспокойство до наступления ситуации.
Симптомы тревоги
Распознать состояние волнения можно по эмоциональным и физическим признакам.
Эмоциональные симптомы включают в себя:
— чувство постоянного внутреннего напряжения;
— раздражительность;
— утомляемость;
— невозможность сконцентрироваться на выполнении определенного действия;
— нарушение работы нервной деятельности.
Физические симптомы:
— повышенная потливость;
— изменения термочувствительности (чувство жара или дрожь в теле);
— изменение сердцебиения (тахикардия);
— одышка и чувство нехватки воздуха;
— усиление перистальтики;
— нарушение мочеиспускания;
— мышечные зажимы;
— раздражительность;
— нарушение сна;
— снижение сексуальной активности.
Мысли не позволяют человеку расслабиться и наслаждаться текущим моментом жизни. Тревожность мешает человеку осуществлять естественные физиологические потребности. Сон становится прерывистым, возникают навязчивые мысли посреди ночи, странные сновидения. Как следствие, по утрам человек находится в состоянии разбитости. Это постепенно приводит к депрессивному расстройству. Сюда подключается и плохой аппетит или эффект заедания стресса.
Так эволюционно сложилось, наши тела от природы ищут способы защититься и создать вокруг себя безопасную среду. И это нормально думать и анализировать происходящие ситуации или те, что могут случиться в будущем.
Можно перепроверять все и тем самым пытаться предотвратить опасные ситуации, которые могут возникнуть. Но нужно ли это и возможно ли предугадать все? Излишний контроль не в силах помочь во всех жизненных ситуациях.
Если возникло ощущение тревоги – не гоните его от себя. Осознайте это и разберитесь, а с чем это связано? Возможно ли поменять ситуацию?
Как избавиться от тревоги и беспокойства
Итак, переходим к главному вопросу нашей статьи — как же избавиться от чувства тревоги и беспокойства. Что делать? Решение:
- А нужно принять и полюбить неопределенность. Контролируйте то, что возможно контролировать, делайте то, что от вас требуется, а в остальном доверьтесь жизни и интуиции.
- Изучать не возможность опасности, а вероятность. От падения куска льда на голову можно умереть, но вероятность этого довольно низкая.
- Избегать избегания и не отменять свои планы из-за беспокойства за жизнь. Если собрались лететь самолетом – летите.
- Заведите дневник и записывайте в него все переживания. Это помогает разгрузиться мозгу от неприятных мыслей.
- Гуляйте чаще, выходите на свежий воздух.
- Не волнуйтесь по поводу того, что еще не произошло. Не нужно спешки, бежать и торопиться. Остановитесь. Настолько ли важно это сделать прямо сегодня?
- Если знаете, что жизнь подходит к концу, тогда задайте себе вопрос: «Как я хочу прожить остаток жизни? В тревоге и депрессии или быть в радости?».
Когда есть определенность, то на все 90% уходят страхи и тревоги. Потому четко задавайте себе вопрос – а что я буду делать в данной ситуации? Будьте в состоянии здесь и сейчас и наполняйтесь радостью от проживаемого момента, это помогает избавиться от тревожности и беспокойства.
Вам также может понравиться

Раны после прыщей
18.04.2020
Горячий банановый шоколадный напиток
26.02.2020
Комментарии: