Как поднять себе настроение быстро | Wooinfo
как поднять себе настроение быстро
Психология

Как поднять себе настроение быстро

Когда мы находимся в гуще жизненных стрессов, иногда просто хотим испытать счастье сейчас. Хотя может показаться, что счастье всегда ждет за углом с лучшей работой, лучшими отношениями или лучшим домом, счастье, которое приходит с этими приобретениями, может быть мимолетным. Как поднять себе настроение быстро — речь пойдет в данной статье.

Что еще более важно, не нужно делать больших изменений, чтобы чувствовать себя счастливее; вы можете найти чувство счастья прямо сейчас. Вот несколько быстрых стратегий, чтобы быстро поднять себе настроение.

Используйте Музыку

Музыка, как известно, обладает способностью изменять настроение, что делает ее отличным средством для снятия стресса. На самом деле музыка использовалась терапевтически в больницах для лечения боли и эмоционального благополучия. Исследования также связывают музыку со счастьем, особенно некоторые виды музыки.

Исследователи из японского университета в Осаке изучили уровень кортизола в слюне и другие физиологические реакции и обнаружили, что музыка, особенно музыка с мажорным (а не минорным) тоном, коррелирует с пониженным стрессом, а также чувством счастья. Итак, для быстрого всплеска счастья, почему бы не включить свою любимый оптимистичный трек?

Смейтесь

Фраза «смех — лучшее лекарство» стала клише, потому что это так верно. Смех приносит пользу далеко за пределами настроения. Смех действительно может повысить иммунитет и продлить жизнь. Есть несколько быстрых способов получить больше удовольствия и больше смеяться, но долгосрочная стратегия поддержания чувства юмора в жизни может принести постоянное счастье, а также меньше стресса.

Измените свою точку зрения

Часто ваша удовлетворенность жизнью связана с мировоззрением и теми сравнениями, которые вы делаете. Если пытаетесь «идти в ногу с Джонсами», а Джонсы — миллионеры, гораздо труднее оставаться счастливым и довольным своим местом в жизни, чем если вы добровольно посвящаете свое время, чтобы помочь нуждающимся, и постоянно напоминаете о том, как много у вас есть по сравнению с другими.

Один из быстрых и простых способов изменить свое настроение — это изменить свои ожидания и сравнение. Вместо того чтобы смотреть на то, чего у вас нет, посмотрите на все, что у вас есть. Всегда найдутся люди, которые имеют больше, чем вы, в той или иной области жизни, но многие имеют меньше. Упивайтесь преимуществами благодарности, и измените свой взгляд на то, что уже есть (и чего нет), и вы сразу почувствуете больше счастья.

Сделай доброе дело

Многие люди считают, что помощь другим приносит чувство счастья. На самом деле, исследования показывают, что добровольцы, как правило, сообщают о более высоком уровне здоровья и счастья.

Во-первых, альтруизм сам по себе приносит много пользы, включая более высокий уровень эмоционального благополучия. Когда вы делаете что-то приятное для кого-то другого, ваше внимание отвлекается от себя и своих собственных проблем, а также на других и помогает им чувствовать себя хорошо.

Улыбка, которую вы вызываете на чьем-то лице, — это заразительная улыбка, приносящая заразное счастье. Кроме того, сталкиваясь с другими нуждающимися, люди склонны больше сосредотачиваться на том, что у них уже есть, чем на том, чего у них нет.

Быстрое, приносящее счастье доброе дело может быть чем угодно — от доброго слова до напряженного продавца магазина, до большого подарка для любимого человека или благотворительности, и может заставить вас сразу почувствовать себя счастливым.

Попробуйте медитацию

Хотя такая техника, как медитация, кажется скорее инструментом управления стрессом, чем чем-то, что может повысить счастье, медитация, как известно, является отличным инструментом для обоих. Преимущества медитации в борьбе со стрессом хорошо известны, но исследования также показывают, что регулярная медитация может привести к большему уровню счастья. Есть много различных медитативных техник, которые можно попробовать, и вы можете почувствовать более высокий уровень счастья всего за несколько минут в день.

Медитация любящей доброты

Выбери Радость

Роберт Холден, доктор философии, автор успешного 8-недельного курса по развитию счастья, утверждает, что вам не нужно стремиться к счастью, вы можете просто быть счастливы. Подумайте об этом: вероятно, уже знаете, какие действия приносят вам удовольствие, а какие — радость. Просто делай это. И почему бы не начать сегодня? Как советует Холден: «живите сейчас — не откладывайте на потом!»

Еще одна вещь, которую можете сделать, это решить утром, что будете немного счастливее. Подумайте о том, что может сделать вас немного счастливее в этот день, и попытайтесь сделать это. Хотя строить жизнь, которая способствует счастью, — это хорошая идея, вам не нужно ждать, пока этот образ жизни счастья будет установлен: вы можете стать счастливее сейчас, просто выбрав счастье.

Если ваши усилия поднять себе настроение не работают или изо всех сил пытаетесь придать себе столь необходимый импульс, подумайте, не нужна ли вам профессиональная помощь. Если ваше настроение упало более чем на две недели, или оно начинает сказываться на ваших отношениях, работе или учебе, разговор с психиатром может помочь.

Думайте и ищите решение

Если вы чувствуете себя подавленным, а идея очистить свой ум и медитировать кажется совершенно невозможной, попробуйте сделать наоборот. Исследователи из Принстона и Гарварда обнаружили, что, когда люди за 10 минут придумывают как можно больше решений проблемы (они даже не обязательно должны быть хорошими решениями), люди чувствуют себя приподнятыми, творческими, энергичными и сильными.

Ароматерапия

Исследования, проведенные в Университете штата Огайо, показали, что эфирное масло лимона вызывает немедленное измеримое улучшение настроения, поэтому носите с собой бутылку и понюхайте, если вам плохо, или держите лимоны в доме. Вы можете вывести масло на поверхность, проведя ногтем по его поверхности или скрутив кожуру, прежде чем опустить ее в стакан с водой.

Удивительно, но лавандовое масло не улучшало настроения, несмотря на свою репутацию успокаивающего растрепанные нервы. Однако нельзя отрицать силу эффекта плацебо, поэтому, если он работает на вас, ни в коем случае не останавливайтесь.

Обнимитесь

Объятия высвобождают окситоцин, серотонин и дофамин — тройную порцию нейромедиаторов хорошего самочувствия, которые наверняка поднимут вам настроение. Низкий уровень серотонина был связан с депрессией, в то время как дофамин является нейромедиатором, который дает нам чувство удовольствия и помогает нам наслаждаться жизнью. Окситоцин известен как «гормон любви» и может снижать уровень гормона стресса кортизола, в дополнение к содействию социальной связи. 

Пойте

Пение требует хорошей осанки и регулируемого глубокого дыхания, что может улучшить ваше настроение. Кроме того, он уменьшает стресс, повышает уровень эндорфинов и высвобождает окситоцин, по словам музыкального терапевта мелиссы Вензелл. Все это вместе взятое делает пение отличным способом привести себя в хорошее настроение. А чтобы действительно извлечь из этого максимум пользы, включите караоке.

Это были способы, чтобы поднять себе настроение быстро. Применяйте их в жизни и не хандрите!

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишись на наш инстаграм!