Как быть энергичным весь день | Wooinfo
как быть энергичным весь день
Психология

Как быть энергичным весь день

Часто бывает у вас что, после рабочего дня, остаются силы, чтобы просто упасть на кровать? Не хватает энергии на встречи с друзьями или поход в кино? А задумывались ли о том, куда именно утекает ваша энергия? Давайте разберемся вместе в этом вопросе. Как быть энергичным весь день и вернуть силы на жизнь.

Что происходит, когда энергии не хватает?

Недостаток энергии может сделать вас угрюмым и злым, а также может привести к депрессии. Это может помешать вам выполнить то, что вы хотите сделать в течение дня, и может привести к физическим симптомам, таким как увеличение веса и болезни сердца.

Если испытываете постоянную нехватку энергии, лучше всего записаться на прием к врачу, чтобы вы могли изучить некоторые возможные первопричины.

Что следует делать, чтобы быть энергичным весь день:

Как быть энергичным весь день

#1. Разбор ежедневных рутин.

Старайтесь ежедневно отмечать, что хорошего случилось на работе, составляйте с утра план работы на день и добивайтесь от себя его исполнения, достигая поставленных целей — настроение будет улучшаться. Подводите итоги и ставьте на следующий день. Задумайтесь о том, что вы делаете? Ваши функции на работе ведь «кому-то» приносят пользу. Разберитесь для себя в чем полезность вашей работы. Какие потребности удовлетворяются, благодаря вашей работе? Чем полезна она именно вам? Каких результатов добиваетесь? Ставьте долгосрочные цели.

#2. Температура в помещении.

Усталость на работе также зависит от температуры воздуха в помещении. И если она превышает 28°C, это негативно сказывается на общем состоянии организма, повышается утомляемость и усталость приходит раньше времени. Поэтому, проветривайте помещение, следите за температурным режимом.
Если нет возможности проветривать — ставьте в офис растения — они днем поглощают лишний углекислый газ.

#3. Осанка.

Следите за осанкой в течение дня. Сутулость вызывает переутомление и, как считает физиотерапевт Сэмми Марго, снижает настроение, вызывает желание отдохнуть раньше времени.

#4. Завершайте дела.

Доводите начатое дело до конца. Висящие «недоделки» в голове отнимают энергию. Так как такого рода мысли постоянно висят грузом в голове — и дома и на работе.

#5. Расположение у компьютера.

На рабочее состояние влияет и экран компьютера. Пусть настройки шрифта будут приятны глазу, рекомендовано делать шрифты 12-го кегля. Монитор должен быть удален от глаза на расстоянии вытянутой руки.

#6. Влияние света.

Как считают исследователи британского Университета Суррея, если заменить обычные лампочки на лампы с синеватым светом (которые дают свет, похожий на дневной), то, в течение дня ощущение сонливости будет меньше. Голубой свет стимулирует активность.

#7. Чай с лакрицей.

Такой чай стимулирует выработку энергии в течение дня. Дает временный эффект, как и кофе. Также полезен и чай на основе золотого корня. Не вызывают зависимость.

#8. Обезвоживание.

Если вам на работе приходится много времени проводить «на телефоне», вероятно, причина усталости в данном случае дегидратация. Это когда со слизистой оболочки рта испаряется много влаги, к концу такого дня появляется стрессовая усталость от переговоров. Заведите привычку пить воду между разговорами по телефону. Это облегчит состояние речевого аппарата и поддержит его в тонусе.

#9. Вес.

Знаете ли, что стрессы приводят к отложению жиров на талии? Поэтому, следите за сантиметрами на талии. Женщины, у которых она более 80 см в обхвате склонны больше уставать на работе, чем их стройные коллеги.

#10. Начните правильно питаться.

Сбалансированное питание, без мучного, жирного и сладкого (или при их минимальном количестве) способствует выработке большого количества энергии. Подружитесь со сложными полезными злаковыми углеводами. К вечеру будут оставаться силы, чтобы творить что-то новое, проводить время с семьей в радости.

Если ваш обычный завтрак — это булочка, пончик, миска рафинированных пшеничных хлопьев или, что еще хуже, вообще ничего, вы, скорее всего, почувствуете эффект всего через несколько часов после начала дня. Загрузка вашего живота тяжелой дозой углеводов приводит к резкому скачку сахара в крови, а затем к краху, который может заставить вас чувствовать себя отчаянно нуждающимся в сне.

Добавляйте белок в каждый прием пищи и берите закуски, которые сбалансируют углеводы с белком. Если у вас есть время, приготовьте яичницу на завтрак. Если нет, намажьте арахисовым маслом кусок тоста из цельной пшеницы, наслаждайтесь чашкой йогурта с фруктами или возьмите обогащенный белком батончик или коктейль. Вместо полуденного шоколадного батончика возьмите кусочки яблока с небольшим кусочком сыра. Белок защищает от резких колебаний уровня сахара в крови, делая вас более бдительными.

#11. Физическая нагрузка.

Это кажется нелогичным, но ежедневная усталость может быть способом вашего тела кричать о большей активности. Физические упражнения повышают ваш метаболизм, стимулируют ваше настроение и помогают вам лучше спать по ночам. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале; даже 20-минутная быстрая прогулка вокруг квартала принесет вам пользу.

#12. Что-то приятное для себя.

Смех — один из лучших стимуляторов для выработки энергии. Посмотрите смешной фильм, почитайте веселый роман или ваш любимый комикс, или позвоните тому другу, с которым всегда весело поговорить.

Побалуйте себя любимым занятием каждый день, даже если только на короткое время. Читайте, садитесь или слушайте ваши любимые мелодии; все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Или попробовать что-то новое. Запишитесь на занятия, которые вас интересуют, попробуйте новый ресторан, изучите новое хобби или спорт. Даже небольшие изменения, такие как новая прическа или маршрут на работу, могут встряхнуть рутину и заставить вас чувствовать себя более бдительными.

Также смотрите видео на данную тему:

Вот мы и рассмотрели вопрос, как быть энергичным весь день. Кофеин — это не самое лучшее решение для получения бодрости. Меняйте привычки питания и режима дня и энергия начнет появляться естественным образом. Будьте здоровы, бодры и активны!

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишись на наш инстаграм!