Дельфин йога поза: положение, бросающее вызов гравитации | Wooinfo
дельфин йога поза
Йога Кундалини

Дельфин йога поза: положение, бросающее вызов гравитации

Дельфин йога поза — она открывает и укрепляет верхнюю часть тела, что делает ее отличной альтернативой асане для тех, кто еще не готов летать ногами над головой.

Вызов гравитационным апертурсиям дает мириады физических, умственных и эмоциональных преимуществ. Однако они требуют силы, гибкости и уверенности, чтобы изменить нормальные отношения с гравитацией. И вполне возможно, что развитие этих навыков может занять некоторое время. Вы получите хорошие результаты, попробовав позу Дельфина йоги. 

Преимущества позы дельфин

  • Укрепляет руки и плечи
  • Открывает плечи и верхнюю часть спины
  • Хорошая альтернатива и подготовка к разворотам

Противопоказания

  • Травма плеча
  • Глаукома высокое кровяное давление
  • Недавний инсульт

Как ее делать:

1 Встаньте на четвереньки в центре коврика и переплетите пальцы, образуя букву V на предплечьях. Локти на ширине плеч и примерно в двух дюймах перед собой. Надавите вниз предплечьями и используйте этот контакт, чтобы оторвать плечи от земли, чтобы они не провисали к ушам и не вызывали сдавливания. Поднимаясь в позу Дельфина, смотрите назад на свои ноги. Затем выпрямите ноги, и прижмите пятки к земле. Пусть ваша голова будет в расслабленном положении, чтобы не было напряжения в шее. И равномерно растяните переднюю и заднюю части спины. Если вы гибки, область ребер можно прогнуть ближе к полу, к земле.

2 Следующая вариация укрепляет плечи и центр. Возьмите ремешок, Сделайте кольцо и закрепите его петлей чуть выше локтей. Убедитесь, что он достаточно велик, чтобы ваши локти были на ширине плеч, когда ремень туго затянут. Затем возьмите кирпич и положите его перед ковриком, а руки расположите по сторонам. Теперь отведите ноги назад, как можно дальше от бедер, так, чтобы ваше тело было длинным и прямым, как деревянная доска. В этот момент отожмите пятки назад, вытягивая грудину вперед, и поднимите бедра к потолку. Эти действия позволяют вам консолидироваться вокруг вашего центра и почувствовать, как нижняя часть живота поддерживает спину. Направьте взгляд вперед и задержите позу на 10-15 вдохов.

3 Поставьте ноги на пол и расположите предплечья так, чтобы они были на одной линии с запястьями, локтями и плечами. Если вам нужны опоры, используйте их. Надавите вниз так, чтобы ваши плечи и бедра были подняты вверх и в сторону. Вытягивая бедра назад и к потолку, направьте лопатки внутрь. Однако, если вы гибки, не переусердствуйте с растяжкой передней части тела, но старайтесь растягивать переднюю и заднюю части тела равномерно. Если вы можете выпрямить ноги, не сгибая спину, прижмите квадрицепсы назад, в противном случае размягчите колени, чтобы выпрямить позвоночник. Голова расслаблена. Удерживайте это положение в течение 10-15 вдохов. Обратите внимание на приятную растяжку в плечах и позвоночнике, а также на силу, которую используете, чтобы оторваться от земли. 

Есть позиции в йоге, при которых сердце находится выше головы, в этом случае они называются мягкими реверсами. Такие асаны могут вызвать увеличение кровоснабжения мозга, но их следует избегать или подходить с большой осторожностью к практикующим с глаукомой или недавним инсультом. Кроме того, при травмах шеи не следует выполнять стойки на плечах или голове, кроме как под бдительным оком опытного учителя. Подобные асаны не рекомендуются, особенно женщинам во время менструации, потому что организм нуждается в абсолютном покое во время менструаций.  

Преимущества таких поз заключаются в хорошем качестве сна, концентрации и пищеварении. Кроме того, изменение отношения организма к силе тяжести может улучшить несколько физиологических функций, включая лимфодренаж и возвращение крови к сердцу. 

Дельфин йога позы для начинающих:

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишись на наш инстаграм!