Как убрать негативные мысли из головы | Wooinfo
как убрать негативные мысли из головы
Психология

Как убрать негативные мысли из головы

Наш мозг любит прокручивать ситуации и мысли в голове, которые совсем не приносят радости. Это только усугубляет внутреннее состояние. В нашей статье поговорим о том, как убрать негативные мысли из головы. Как начать мыслить позитивно и не зацикливаться о прошедшем.

Обычно мы мысленно возвращаемся ко всем несчастливым и разочаровывающим временам в своей жизни. И понимаем, что это не проходит быстро. Прокручиваем переживания вновь и вновь, и тратим слишком много времени на это, занимая всю голову. Беспокоимся о будущем, думаем о прошлых ошибках, упущенных возможностях и всех других событиях в жизни, где мы чувствовали себя разочарованными. Мы даже не понимаем, как сильно негативное мышление влияет на нашу жизнь.

В нашей голове ежедневно обитают от 40 000 до 80 000 мыслей. И тысячи негативных мыслей, которые я испытываем ежедневно, мешают не только наслаждаться жизненным опытом, но и истощают энергию. Отвлекают от сосредоточения на том, что важно в жизни. Это может прекратиться, но единственный человек, кто может в этом помочь — это вы сами.

В этой статье разберем, почему у вас возникают негативные мысли и как с ними бороться.

Причины негативного мышления

В чем причина негативного мышления? Первое, что нужно сделать, — это найти те самые «почему» — какие триггеры запускают негативное мышление? Если бы мы задумались об этом раньше, почему так много негативных мыслей в голове, то уже были бы шаг ближе к решению этой проблемы.

Состояние психического здоровья

Негативное мышление имеет много корней, которые могут отличаться для всех. Наиболее чрезмерная причина негативного мышления может быть результатом психических расстройств. Сюда входят обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или тревожное расстройство (гад). 

Депрессия также является фактором, который способствует негативному мышлению. Иногда у каждого в жизни случаются симптомы депрессии. Хотя негативное мышление может быть признаком психического заболевания, оно также может быть регулярной частью жизни. (Депрессия, причины, наследственность и как избавиться от нее)

Размышление

У каждого человека есть негативные мысли, и это нормальная часть нашей жизни. Опасность для нас, заключается в том, что мы продолжаем иметь эти негативные мысли постоянно.

Ученые называют это «жвачкой». Привычка размышлять может быть опасна для нашего психического здоровья. Она может продлить или усилить депрессию, а также ослабить нашу способность думать и обрабатывать эмоции.

Эффект кортизола

Кортизол — это гормон, который в основном выделяется во время стресса. Он имеет много важных функций в нашем организме. Иметь правильный баланс кортизола необходим для здоровья человека. У могут возникнуть проблемы если надпочечник выпускает слишком много или слишком мало кортизола.

Наш мозг любит кортизол, так как этот гормон предупреждает нас о неминуемой опасности. И это может быть очень полезно. Но когда мы находимся в ситуации высокого стресса и негативного мышления, кортизол начинает перегружаться. Мозг начинает вырабатывать паттерны негативного мышления, и мы начинаем нормализовать наши мыслительные паттерны.

Мы приучаем мозг думать, что больше не находимся в непосредственной опасности. Это новая норма, но наши уровни кортизола становятся опасно высокими. Тело со временем начнет проявлять признаки износа. Сердечные приступы, депрессия, тревога, психические заболевания и этот список можно продолжать.

Если вы не будете держать свое негативное мышление под контролем, в конечном итоге придется иметь дело с серьезными проблемами со здоровьем.

Держитесь за свои страхи и сожаления

Мартин Селигман, американский психолог, педагог и автор книг по самопомощи, является сильным сторонником в научном сообществе своих теорий позитивной психологии и благополучия. Он говорит, что три основные причины негативного мышления для большинства людей являются:

  • Страх перед будущим — люди могут бояться неизвестного, и в результате они начинают негативно думать. Думают, что могут произойти самые худшие вещи – такие как неудачи и катастрофы. Люди боятся того, что еще не наступило. Отвлекаются от жизни в настоящем, где они имеют больше контроля над тем, как они живут своей жизнью.
  • Беспокойство о настоящем — многие из нас, беспокоятся о том, что другие думают о нас. Если мы находимся в неблагополучном окружении, то становимся восприимчивы к негативным мыслям.
  • Сожалеть о прошлом — каждый делает вещи, которых он стесняется или стыдится. Люди, склонные к негативному мышлению, склонны больше других зацикливаться на прошлых ошибках и неудачах.

Независимо от того, что вызывает негативные мысли, вы можете управлять ими с помощью некоторых стратегий. Работайте со своим негативным мышлением, как только вы осознаете, что это становится проблемой в вашей жизни.

Как убрать негативные мысли

Невозможно раз и навсегда прекратить негативное мышление. Это совершенно невыполнимая задача.

Более реалистичный и достижимый подход — это изучение стратегий управления своим негативным мышлением, чтобы взять под контроль то, как хотите прожить свою жизнь. И передавать контроль над своими негативными мыслями бессознательному.

5 Шагов Для Управления Вашим Негативным Мышлением

1. Бросьте Вызов Своим Негативным Мыслям

Эта стратегия требует времени и практики – вы не будете иметь контроль над своими мыслями в одночасье. Поэтому будьте готовы и полны решимости практиковать это на ежедневной основе.

Суть заключается в том, чтобы научить себя тому, как противостоять отрицанию своих негативных мыслей. Есть 5 вопросов, которые вы можете задать себе либо в своей голове, либо записывать ответы на бумаге:

  1. Верна ли эта мысль? Есть ли основание для этого негативного убеждения?
  2. Эта мысль дает вам силу или отнимает ее?
  3. Можете ли вы придать позитивный оттенок этой мысли или извлечь из нее урок?
  4. На что это было бы похоже, если бы у вас не было этих негативных мыслей?
  5. Может быть, эта негативная мысль скрывает вас от вопросы, которые вам нужно решить?

2. Отвлеките свои негативные мысли, сосредоточившись на чем-то другом

Как убрать негативные мысли? На этот вопрос поможет ответить визуализация. Визуализация — это полезная стратегия, которая поможет вам отвлечься от своих негативных мыслей. Попытайтесь представить себя занимающимся любимым делом — например, покупкой, чтением книг, прослушиванием музыки и т. д. Главное — приучить свой мозг думать о чем-то совершенно другом хотя бы в течение 30 секунд.

Будьте дисциплинированны, пробуя эту технику. Со временем вы научитесь направлять свой мозг в другое русло каждый раз, когда возникают негативные мысли.

3. Упражнение С Воздушным Шаром — Отбросьте Свои Негативные Мысли

По существу, то, что нужно делать — это отбросить негативные мысли.

Очищая голову от негативных мыслей, записывая их, вы освобождаетесь от большого количества негативной энергии. Некоторые люди записывают свои негативные мысли на листке бумаги. Затем скручивают его и выбрасывают в мусорное ведро.

Чем необычнее будет действие против негатива, тем сильнее эффект освобождения от них. Напишите негативные мысли и сожаления на поверхности воздушного шара с гелием. Выпустите этот шар в небо. Прощайтесь (кричите вслух) со своими страхами, сожалениями и негативными мыслями!

Как убрать негативные мысли из головы wooinfo.ru
Отпуская шар, отпускайте негативные убеждения junova.ru

4.Окружите Себя Позитивными Людьми

— Окружите себя по-настоящему хорошими людьми. Я думаю, что это очень важно. Потому что люди, которых вы окружаете, — это Ваше отражение.»—Аарон Роджерс

Эта цитата из Аарона Роджерса иллюстрирует, почему важно иметь великих людей в своей жизни. Люди, с которыми вы проводите свое время, оказывают огромное влияние на то, как вы живете.

Если вы хотите лучше управлять своими негативными мыслями, то проводите время с позитивным другом. Такой человек обладает позитивной энергией, позитивным взглядом на жизнь и готов выслушать вас. Такой друг не позволит вам долго пребывать в плохом настроении. (Как стать энергичным и позитивным человеком)

5. Сила позитивного мышления — переформулируйте свои мысли

Позитивное мышление вызывает больше энергии, больше инициативы и больше счастья!

Наш разум обладает удивительной способностью убеждать нас в чем-то, что не является правдой. Эти неверные и неточные мысли усиливают наше негативное мышление.

В следующий раз, когда вы будете думать, что виноваты во всем неправильном – прекратите это. То, что делаете, предполагает и персонализирует ваши мысли и усиливает это с помощью негативного мышления.

Потратьте несколько минут, чтобы признать то хорошее, что привносите в жизнь. Запишите это и произнесите вслух самому себе. Вернитесь к шагу 1, если мысли о плохом все еще досаждают вам.

Заключающая мысль..

«Ключ к счастью – или к тому, что еще более желанно, к спокойствию – лежит не в том, чтобы всегда думать счастливые мысли. Нет. Но это невозможно. Ни один разум на земле, обладающий хоть каким-то умом, не может провести всю свою жизнь, наслаждаясь только счастливыми мыслями. Главное — принять все свои мысли, даже самые плохие. Принимайте мысли, но не становитесь ими.» — Мэтт Хейг, причины оставаться живым.

Негативное мышление не ведет вас к счастливой и успешной жизни. С помощью специальной практики и приверженности вы можете заменить негативные шаблоны мышления мыслями, которые действительно помогают. Это имеет огромное значение для повседневного счастья. Нет никаких сомнений в том, что чем больше положительных мыслей вы имеете, тем больше положительных результатов вы достигнете в жизни.

Вот мы и рассмотрели вопрос — как убрать негативные мысли из своего ума! Привносите больше позитива в сознание, тогда мир заиграет другими красками и подарит новые счастливые возможности!

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишись на наш инстаграм!