Как управлять стрессом | Wooinfo
Здоровье,  Психология

Как управлять стрессом

Все мы испытываем стресс в своей жизни. Поскольку подавляющее большинство проблем со здоровьем вызвано стрессом, важно понимать, как он влияет на тело, и изучать эффективные методы, чтобы стресс работал на вас, а не против вас. Итак, как управлять стрессом.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция тела на изменения в вашей жизни. Поскольку жизнь предполагает постоянные изменения — от повседневных рутинных изменений, таких как поездки из дома на работу, до адаптации к серьезным жизненным изменениям, таким как брак, развод или смерть любимого человека, — невозможно избежать стресса. 

Ваша цель должна заключаться не в устранении всего стресса, а в устранении ненужного стресса и эффективном управлении остальным. Есть несколько общих причин стресса, с которыми сталкиваются многие люди, но у каждого человека все индивидуально.

Причины

Стресс может исходить из многих источников, которые известны как «факторы стресса». Поскольку наш опыт того, что считается «стрессовым», создается нашим уникальным восприятием того, с чем сталкиваемся в жизни (на основе нашего собственного сочетания личностных качеств, доступных ресурсов и привычных моделей мышления), ситуация может восприниматься как «стрессовая» одним человеком и просто «бросить вызов» кому-то другому.

Проще говоря, триггер стресса для одного человека может не восприниматься как стресс для другого. Тем не менее, определенные ситуации, как правило, вызывают больший стресс у большинства людей и могут увеличить риск выгорания.

Например, мы оказываемся во власти событий, когда к нам предъявляются высокие требования, но мы не в состоянии контролировать ситуацию. Также можем испытывать стресс, когда не чувствуем себя подготовленными; где нас могут жестоко судить другие; и где последствия отказа круты или непредсказуемы.

Многие люди испытывают стресс из-за своей работы, отношений, финансовых проблем и проблем со здоровьем, а также из-за более обыденных вещей, таких как беспорядок или плотный график.

Читайте еще: Стресс, симптомы и как ему противостоять.

Последствия стресса

Стресс влияет на всех нас уникальным образом. Один человек может страдать от головной боли, другой обнаружит, что расстройство желудка является обычной реакцией.

Хотя все мы реагируем на стресс по-своему, существует длинный список наиболее часто испытываемых эффектов, которые варьируются от легких до опасных для жизни. Стресс может повлиять на иммунитет, что может сказаться практически на всех сферах здоровья. Он влияет на настроение разными способами. Что поможет? Создание плана управления стрессом часто является частью плана общего благополучия. Переходим к вопросу, как управлять стрессом.

Стресс-менеджмент

Лучшие методы те, которые устраняют стресс физически и психологически и помогают развить устойчивость и навыки к его преодолению.

Способы управления стрессом

Как управлять стрессом

Некоторые методы снятия стресса могут сработать всего за несколько минут, чтобы успокоить нервную систему. 

Дыхательные упражнения, к примеру, могут не повысить сопротивляемость к будущему стрессу или минимизировать стрессовые факторы, с которыми вы сталкиваетесь. Но они помогают успокоить физиологию организма, как только сработает стрессовая реакция.

Развивайте привычки снимать стресс

Некоторые методы менее удобны для использования, когда стрессовая ситуация в активной фазе. 

Долгосрочные здоровые привычки, такие как упражнения или регулярная медитация, повышают устойчивость к стрессовым факторам, если это практиеуется на постоянной основе. Коммуникативные и другие жизненные навыки полезны в управлении стрессовыми факторами и изменении нашего чувства с «подавленности» на «затруднение» или даже «возбуждение».

Любой стресс, который вы можете снять, может минимизировать общую стрессовую нагрузку. Например, прекращение даже одних токсичных отношений уже облегчает общее самочувствие.

Если мы испытываем слишком много стресса в жизни, даже «хороший» всплеск эмоций (от спортивной нагрузки) способствует чрезмерному уровню стресса, а это возможное чувство подавленности. 

Стресс влияет на всех нас по-разному, не все из которых негативны. Фактически, стресс от захватывающей жизни может служить хорошим мотиватором и сохранять интерес. Однако, когда его уровень становится слишком высоким, многие люди испытывают некоторые симптомы недомогания.

Например, головные боли, раздражительность и «нечеткое мышление» могут быть симптомами чрезмерного стресса.  Хотя не все, кто находится в состоянии стресса, будут испытывать эти специфические симптомы.

Важно научиться замечать тонкие сигналы своего тела и собственное поведение, почти как сторонний наблюдатель. Это поможет заметить, как тело реагирует на события, заставляя нервы пошатнуться. Наблюдая за собой, легче пресекать определенные реакции в будущем. Полезна визуализация. Представьте, что уже проживаете какую-то неприятность. И представляйте как вы легко с этим справляетесь, не уходя с головой в панику, а спокойно решаете вопросы. Поверьте, это работает.

Мы все время от времени чувствуем себя подавленными; это нормально. И очень полезно заранее предполагать собственные реакции на события. Продумывайте то, как тело будет отзываться на опоздание на работу, на плохую успеваемость ребенка, на крик начальника. Обыграйте в голове сценарей, при котором вы останетесь в равновесии и найдете лучший выход из сложившихся обстоятельств.

Заведите дневник. Выплескивание на него свободного текста освобождает голову от ненужного груза. Если накопилось — фрирайтинг вам в помощь.

Осмысливание и осознание внутренних переживаний это уже контроль и управление поведением, а значит и стресс под вашим пристальным присмотром.

Смотрите видео на тему управления стрессом.

По материалам источника

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подпишись на наш инстаграм!