Как побороть усталость

как побороть усталость

Жизнь течет, а мы все больше устаем. Год за годом проходят, а мы чувствуем, что словно теряем силы. В один момент мы задумываемся и говорим себе: «Стоп! Я так больше не могу!» И тут приходит в голову вопрос: «Как побороть усталость? Как набраться сил и стать энергичнее?». В данной статье рассматриваем, чем вызвано такое упадническое состояние, каковы причины усталости и как все изменить!

От хронической усталости страдают все — и взрослые и молодое поколение. Многие люди жалуются на эту напасть. Нормальное утомление — это когда при сильной физической или умственной нагрузке появляется усталость. Когда энергия отсутствует на ежедневной основе — это тревожный звоночек.

Усталость негативно влияет на все сферы жизни: дом, быт, семья, работа. С медицинской точки зрения, это трудная проблема для исследования. Большинство людей не придают значение этому настолько, чтобы посетить врача.

Постоянная усталость Причины

Это отличается от сонливости или апатии. Это разные вещи. Тем не менее, они между собой связаны.

Симптом усталости — снижение уровня энергии, что вызывает слабость, умственное и физическое истощение, стресс и отсутствие мотивации. Существуют различные факторы, вызывающие упадок сил. Среди них привычки питания и образ жизни.

Причины, после которых следует слабость включают в себя:

  • Социальные и психологические проблемы, которые вызывают тревогу, стресс и депрессию.
  • Заболевания, такие как диабет, анемия. Или нехватка витаминов, в особенности группы В.
  • Физиологические процессы, такие как грудное вскармливание, беременность, чрезмерная физическая нагрузка и бессонница.

Усталость не считается медицинской проблемой, если она вызвана эмоциональным стрессом, физической активностью, недостатком сна или скучным образом жизни.

Привычки, которые приводят к отсутствию сил включают в себя:

  • Поздно отправляться в постель (после 12и часов ночи).
  • Большое количество кофеина. Это вызывает дополнительную активность мозга, после чего наступает спад энергии.
  • Алкоголь в большом количестве.
  • Нездоровая пища.

Есть люди, которые более склонны к усталости, чем другие. Как правило, женщины чаще жалуются на усталость, чем мужчины. 

Что побороть это состояние, нужно разобраться именно в ваших привычках, ежедневно приводящих к потере сил. Понаблюдайте за своим образом жизни. Что едите, сколько спите, есть ли физическая нагрузка в течение дня? Сколько сил отнимает работа? Что для вас ключевой фактор потери сил?

Есть причины усталости, связанные с возможными заболеваниями:

  • Ожирение
  • Применение антидепрессантов и седативных средств
  • Обструктивное апноэ сна
  • Анемия
  • Бессонница
  • Рак
  • Дефицит железа
  • Болезни печени и почек
  • Заболевание щитовидной железы
  • Сердечная недостаточность
  • Болезнь Аддисона
  • Артрит
  • Анорексия
  • Аутоиммунное заболевание
  • Фибромиалгия
  • Недоедание
  • СПИД
  • Долгосрочные инфекции

Как только вы поймете, в чем кроется ваша причина, будет легче решить эту проблему.

как побороть усталость

Как же побороть усталость

Подход к решению задачи зависит от причины. Ниже предложены рекомендации, которые помогут вернуть энергию и состояние наполненности жизнью.

К ним относятся:

  • Улучшение ваших привычек сна — рекомендуемое время сна для взрослых составляет 8 часов. Это гарантия, что ваше тело получает достаточно времени для отдыха.
  • Упражнения — один из способов побороть усталость.
  • Меньше кофеина и больше воды. Никакого кофе перед сном! Сон после кофе всегда нарушен.
  • Привычки питания. Нормализация веса, сбалансированное питание приведут к увеличению уровня энергии. Стремитесь к этому!
  • Снижение стресса. Стресс легко и надолго выводит человека из себя. Не стройте иллюзий, смотрите на вещи реально. Правильно оценивайте свои возможности и не накручивайте ожидания, они могут быть не такими, как вы хотели.
  • Медитация. Вы можете заняться йогой и медитацией, чтобы помочь расслабиться телу и уму. Медитацию лучше всего делать перед сном. Это помогает расслабить ум и позволяет быстрее заснуть.
  • Избегайте наркотиков и алкоголя – они оказывают психическое и физическое воздействий, что может привести к нежелательным последствиям.

Синдром Хронической Усталости

Когда отсутствие энергии сохраняется в течение длительного времени, это уже хроническое заболевание. 

Можно сказать, что у человека синдром хронической усталости, если он в таком состоянии находится не менее полугода!

Этот синдром сопровождается одним или несколькими симптомами из списка ниже.

  • Трудности со сном
  • Головные боли
  • Боли в суставах и мышцах
  • Больное горло
  • Боль в лимфе
  • Когнитивная дисфункция
  • Тошнота и головокружение
  • Умственное и физическое напряжение ухудшает это состояние
  • Сердцебиение при отсутствии сердечной недостаточности.
  • Хроническая боль.

Обратитесь к врачу для обследования и выявления имеющихся заболеваний. Выясните, каких витаминов не хватает организму, чтобы просыпаться по утрам с новым зарядом сил. Начните менять режим сна и привычки питания. Также не забывайте про разминку тела, хотя бы по несколько минут в день, если совсем этого не любите. Во время физ. нагрузок энергии становится больше. Меняйте жизнь в лучшую сторону, избавляйтесь от вредных привычек.

Во время таких перемен будьте готовы, что организм временно сломается, будет еще сонливее и капризнее. Это нормально, когда правила игры меняются, и телу нужно время привыкнуть. Потому, держите волю в кулаке и вперед к пробуждению источника сил!

Вот мы и рассмотрели вопрос — как побороть усталость, придерживайтесь рекомендаций, меняйте себя. Желаем перемен к лучшему 😉

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*