Отдышка Что это такое Почему вызывает беспокойство

отдышка и что это такое

Отдышка или просто одышка относится к ситуации, когда вы испытываете интенсивное сжатие в груди или чувство удушья. Экстремальные температуры, интенсивные физические упражнения, когда вы в горах высоко над уровнем моря или имеете проблему с большим весом — все может привести к одышке. Тревожность и чувство беспокойства также приводят к состоянию одышки.

Как связаны одышка и беспокойство?

Это не так просто.. справиться с одышкой. Тревога может сделать все еще хуже. На самом деле, тревога и одышка тесно связаны:

  • Тревога может заставить вас потерять дыхание: ваше тело переходит в режим борьбы или полета, когда вы чувствуете беспокойство. Это высвобождает адреналин, который заставляет ваше сердце качаться быстрее. Когда это происходит, вы испытываете аритмию и сильно потеете. Чтобы преодолеть это, начинаете дышать из груди, чтобы получить больше кислорода. Это заставляет вас чувствовать одышку, так как дыхание становится затрудненным.
  • Одышка вызывает ощущение беспокойства. Просто подумав от том, что в данную минуту не хватает кислорода, уже становится страшно. Очень неприятно испытывать чувство удушья.

Как бороться с тревожно-индуцированной одышкой

Вы никогда не должны игнорировать чувство одышки. И не убегайте от состояния тревоги. Его правильнее принять и успокоить себя.

1. дышать медленно

Вам нужно научиться медленно дышать в стрессовых ситуациях, чтобы предотвратить гипервентиляцию. Сохраняйте спокойствие и дышите через нос. Сделайте 4 секунды вдоха, задержите дыхание на 4 секунды и затем отпустите его на 4 секунды. Повторение этого процесса в течение нескольких минут поможет успокоить ваши нервы.

2. дышать глубоко

Неглубокое дыхание может сделать все еще хуже. Когда вы встревожены, ваше дыхание обычно учащается. Мозг при этом недополучает кислорода, чтобы думать логически и ясно. Потратьте 5-7 секунд, чтобы медленно вдохнуть через нос. Задержите дыхание на 3 секунды, а затем выдохните через сжатые губы на 7-9 секунд. Повторите это 10-20 раз.

Читайте еще: Застой в грудной клетке Как избавиться

3. Дышите через диафрагму

Сядьте в кресло, положив одну руку себе на грудь, а другую прямо под грудную клетку. Держите колени согнутыми, а плечи расслабленными. Медленно вдохните через нос и убедитесь, что ваш желудок расширяется при вдохе. Затем держите верхнюю часть груди неподвижно и медленно выдыхайте. Убедитесь, что рука на животе движется вверх и вниз, когда вы вдыхаете и выдыхаете, но рука на груди остается неподвижной. Это называется диафрагмальным дыханием, которое помогает предотвратить эпизоды одышки, беспокойства и т. д.

3. регулярно заниматься спортом

Физические упражнения помогают снять тревогу, потому что адреналин, включающийся при тревожности, устраняет ее. Это снимает стресс и беспокойство. Езда на велосипеде, плавание, бег и быстрая ходьба-все это хороший выбор. Эти упражнения не только сжигают гормоны стресса, но и вызывают выброс эндорфинов, которые улучшают ваше настроение и облегчают дыхание.

4. Освободите Свое Тревожное Чувство

Попытка бороться с тревогой может ухудшить ситуацию; вместо этого вам нужно найти способы, чтобы преобразовать ее. Вы почувствуете себя лучше, когда примете тревогу и предпримете шаги, чтобы высвободить эту тревожную энергию. Вот несколько предложений:

  • Проведите несколько минут в одиночестве в безопасном месте, чтобы освободить свое тревожное чувство.
  • Разразитесь слезами, кричите в подушку, ударяйте подушку, истерически смейтесь или прыгайте вокруг, чтобы чувствовать себя лучше.
  • Убедитесь, что вы находитесь в безопасном месте и нет никаких хрупких предметов, которые могут сломаться, когда вы решите отпустить вещи.

Читайте еще: Как преодолеть страх и тревогу

отдышка и что это такое
Отдышка и что это такое wooinfo.ru

Существуют ли другие причины одышки?

Хотя беспокойство, безусловно, является одной из причин, по которым вы испытываете одышку, другие основные медицинские условия также могут вызвать трудности с дыханием. Вы можете испытывать кратковременную одышку из-за следующих причин:

  • Астма: она может быть вызвана аллергией или простудой и заставить вас чувствовать себя задыхающимся.
  • Пневмония: эта тяжелая инфекция грудной клетки может быть причиной того, что вы испытываете тяжелое дыхание. Вы также будете иметь дело с лихорадкой и кашлем, который идет с зеленоватой мокротой.
  • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ): это долгосрочное состояние легких также может вызвать трудности с дыханием, потому что дыхательные пути сужаются.
  • Легочная эмболия вызывает образование тромбов в легком.
  • Ожирение может вызвать у вас одышку.
  • У вас могут развиться проблемы с сердечным ритмом, и ваше сердце не работает должным образом. Это снижает уровень кислорода в организме и заставляет дышать быстро, заставляя вас чувствовать себя задыхающимся.
  • Анемия — это состояние, характеризующееся недостаточным уровнем гемоглобина в крови. От нее появляется усталость и апатия. Тяжелые менструальные периоды иногда могут привести к анемии.

Вот мы и рассмотрели тему: отдышка и что это такое, разобрались, почему она вызывает чувство тревоги и беспокойства, а также предложили методы успокоения своего дыхания и ума. Применяйте рекомендации и будьте здоровы!

Источник

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*