Как преодолеть страх и тревогу

Как преодолеть страх и тревогу
wooinfo.ru

Большинство людей в современном обществе борются с той или иной формой страха и тревоги. Как преодолеть страх и тревогу расскажем в нашей статье. Это может быть страх неудачи, страх быть отвергнутым и беспокойство о том, что ничего не получится. Вы когда-нибудь чувствовали это?

Боретесь ли вы со страхом, тревогой и беспокойством?

Если ответ утвердительный, то не волнуйтесь – вы нормальный человек.

Что такое страх

Страх — это инстинкт выживания, который заложен во всех человеческих существах. Это хорошо, потому что он обеспечивает нашу безопасность на протяжении жизни. Он защищает нас.

Однако этот страх и тревога больше совсем не являются полезными эмоциями, если отвлекают от наших целей и мечтаний. Вы скорее всего думаете, что невозможно быстро преодолеть страх или беспокойство, но это реально. Самое важное здесь то, нужно научиться понимать, как работают эмоции.

Как Преодолеть Страх и Тревогу Раз и Навсегда

Чтобы преодолеть страх и тревогу, нужно понять, что страх и тревога — это эмоции. Это эмоциональные паттерны, подобные любой другой эмоции, которую вы испытали бы — гнев, разочарование, депрессия, счастье, уверенность, волнение, страсть и т. д…

Распространенное заблуждение состоит в том, что эти эмоции часто переживаются как результат внешнего мира. Что это их работа, их босс, экономика или что-то вне их контроля, что заставляет их чувствовать страх и беспокойство. Люди склонный винить во всем все, кроме себя.

В то время как внешние события вызывают беспокойство и страх, они не несут ответственности за то, что вы их испытываете.

Всякий раз, когда вы ставите что-то вне вашего контроля и возлагаете на это вину, вы лишаетесь власти изменить это. Вместо этого предлагаем вам взять на себя ответственность за каждую эмоцию, которую испытываете. Потому что, как скоро вам будет известно, вы тот, кто ее создает.

Чтобы научиться преодолевать страх и тревогу, очень важно понимать, что есть 3 вещи, которые определяют, как вы чувствуете себя в любой данный момент времени. Тони Роббинс называет это «эмоциональной триадой».

Физиология. Ваши действия

Ваша физиология, или то, как вы используете свое тело, является первым фактором, определяющим, как вы себя чувствуете в любой момент времени. Каждое эмоциональное состояние имеет свой паттерн физиологии, связанный с ним.

Если вы боитесь и испытываете беспокойство, каково состояние физического тела в этот момент?

Скорее всего ваше дыхание ваше дыхание неглубокое. Тело напряжено, голос становится тише, меньше смотрите в глаза и сутулитесь.

То, как вы используете свое тело, определяет, как вы себя чувствуете.

Что, если вы радикально изменили способ использования своего тела в этот момент?

А что, если устроите пробежку? Или интенсивно займетесь спортом? Как бы вы себя чувствовали после 30 секунд этого?

Интенсивно используя свое тело, начнете испытывать совершенно другой набор эмоций и состояний. Это факт! Возьмите на вооружение.

Пробежка или физические упражнения — это не всегда практичный способ преодоления страха и тревоги, однако он работает и доказывает, что является примером для изменения физического состояния.

А что, если вы просто начнете дышать более полно? Что это сделает с вашим страхом и тревогой?

Отведите плечи назад. Сделайте улыбку шире на свой страх. Поднимитесь, говорите громко и начните занимать больше места. А теперь как вы себя чувствуете? Скорее всего, совсем другое. И страх уже не тот..

Начните практиковать свою физическую реакцию на конкретные ситуации. Осознавайте, как вы реагируете и почему.

Будете поддаваться негативу при испытании страха? Или же посмотрите страху в лицо и победите его своими новыми намерениями в одиночку.

Практикуйтесь, используя свое физическое пространство, чтобы быстро трансформировать то, как вы реагируете на определенные ситуации, и понять, как преодолеть беспокойство и страх.

Вы обнаружите, что осознание и изменение вашей физической реакции также изменяет ваши мысли и перспективы.

Чтобы понять, как преодолеть страх и беспокойство, применяйте активное физическое действие. Станьте осознанными и овладейте своим телом в момент страха или беспокойства.

Сосредоточьтесь

То, на чем вы сосредотачиваетесь в данный момент, определяет ваши чувства.

Если вы сосредоточены на вещах, которые не работают, и на худшем сценарии развития событий, то это данность тому, как вы будете чувствовать себя. Ваш фокус внимания производит ваши эмоции.

«Все, на чем вы сосредоточены, вы ощущаете через себя». Зачем тогда концентрировать внимание на страх?

Чтобы научиться преодолевать страх и беспокойство, вы должны научиться управлять своим вниманием и мыслями. Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего боитесь.

Тот, кто уверен в себе в любой конкретной ситуации, фокусируется на совершенно иных вещах, чем тот, кто испытывает страх.

Чтобы научиться преодолевать страх, думайте только в положительном русле. Сосредоточьтесь и смотрите, как все работает. Представляйте хорошее в данной ситуации. Сделайте из него картинку и визуализируйте.

Когда находитесь в своих мыслях, осознавайте, какие изменения происходят в этой ситуации. И обнаружите, что мышление меняется.

Как меняется фокус внимания, когда вы смотрите на то, что вы хотите? Видите ли разницу между состоянием тревоги и вашей новой картиной?

Посмотрите, как фокус и мастерство ваших мыслей меняет вашу перспективу. Часто эмоции страха и беспокойства овладевают вашей перспективой. С помощью этого метода страх занимает в вашем уме место, которое становится незначительным. 

По мере того, как вы переключаете свое внимание, меняются ваши решения и, в конечном счете, результат. Это простой способ научиться преодолевать беспокойство и страх.

Конечно же, если вы сделаете это, то будете чувствовать себя совершенно иначе, чем еще пару минут назад.

Ваши убеждения

Языковые шаблоны или убеждения также влияют на то, как вы себя чувствуете. Чтобы быть победить свои страхи и тревоги, будьте готовы изменить убеждения и слова, которые вы говорите себе.

Каковы наиболее распространенные убеждения или фразы, используются вами, когда испытываете беспокойство и страх?

— Это не сработает.”

“А что, если я потерплю неудачу?”

“Я недостаточно хороша.”

“Может быть, в другой раз.…”

“А что, если мне откажут?”

Эти общие фразы или убеждения также влияют на то, что вы чувствуете в любой момент времени. Чтобы научиться преодолевать страх и беспокойство, вы должны уметь контролировать свои слова.

Какие еще положительные слова или фразы произносить вместо этого?

“Я могу это сделать!”

— У меня всегда все получается.”

— Меня невозможно остановить!”

— Я заставляю вещи происходить.”

“Я уверен в этом.”

Если вы произносите эти фразы и слова, вы будете чувствовать себя иначе. Главное — произносить для себя четко и одновременно фокусироваться на них.

Если сможете взять под контроль эти 3 зоны влияния, то преодолеете любой страх или беспокойство, что сдерживают вас.


[ КАК УБРАТЬ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ ИЗ ГОЛОВЫ ]


Как преодолеть тревогу и страх wooinfo.ru
Фобии и страхи wooinfo.ru

Как преодолеть тревогу и страх: следующие шаги

Продолжайте практиковать свои реакции на страх по мере его возникновения. Осознаете ли вы свои мысли и эмоции, когда они возникают?

Преодоление страха требует практики. Тренируйтесь каждый день, непрерывно. Смотрите на свои ответы и осознавайте, на что вы реагируете и почему.

По мере того как вы становитесь более осознанными, начинаете осваивать динамику страха и то, как он проявляется в вашей жизни. Научившись преодолевать тревогу и страх, вы не только измените свои мысли и эмоции.

Вы обнаружите, что другие области вашей жизни начинают меняться. То, что вы воспринимали с тревогой ранее, теперь приятно.

Без страха или беспокойства начните работать над своими идеями или мечтами. Может быть, вы решите работать в направлении отношений, которые вы хотите. У вас наверняка есть нереализованные планы на жизнь?

Без страха или беспокойства то, что было недоступно, становится неограниченной возможностью. Чтобы по-настоящему понять, как преодолеть страх и тревогу, нужно стать хозяином своего состояния. Нужно ежедневно приучать себя быть тем, кем хотите быть. 

Овладение жизнью — это процесс. Это позволяет погружаться глубже и находить решения. Также позволяет взять на себя ответственность за то, что с вами происходит.

Когда вы работаете с определенными ритуалами и практиками, становится овладеть всем, что мешает вам достичь желаемого.Это касается успеха, отношений или более счастливой жизни.

Если вы постоянно контролируете свои эмоции и находитесь в состоянии уверенности, то это становится вашим новым базовым состоянием по умолчанию.

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*