Старение мозга Как замедлить этот процесс

мозг

Что такое мозг? Это огромная живая машина, сложнейший биокомпьютер, который еще очень и очень мало изучен. Наш мозг как и тело со временем теряет свои навыки и стареет. Мы становимся забывчивее, менее сконцентрированными и внимательными, постепенно идут процессы деградации. Но учеными выяснено, как же замедлить старение мозга. Поговорим об этом в нашей статье на wooinfo.ru

Основные симптомы, когда идет старение мозга — деменция и старческое слабоумие.

Благодаря науке, мы знаем, что старение головного мозга можно замедлить и даже улучшить его деятельность. Как запустить этот процесс? Это достигается путем физических нагрузок, умственной тренировки, сбалансированного питания. Для начала, давайте разберемся, что мешает мозгу оставаться молодым и активным.

Проблемы функций головного мозга связаны с повреждением его клеток, которые отвечают за производство дофамина, это вещество ответственно за наше хорошее настроение, за получение удовольствия, желания быть активным и любознательным. Нехватка дофамина влечет для мозга последующие неприятные последствия — атрофический процесс в структуре мозга.

Старение мозга сопровождается следующими симптомами:

#1 Ухудшается память.

#2 Вялость, отсутствие мотивации что-либо делать.

#3 С трудом принимаются какие-либо решения.

#4 Негативные настроения, раздражение, грубость.

#5 Проблемы с чувством юмора.

#6 Проблемы со сном.

#7 Общее состояние усталости и депрессия.

#8 Страхи, тревожное состояние, нервозность.


Читайте еще: [ Дефицит ацетилхолина ухудшает память ]


Нехватка дофамина дает вышеперечисленные признаки. Отсутствие настроения, ленивость, нет желания что-то делать, нет мотивации и трудности в принятии решений.

Нарушение памяти идет на разных этапах работы с поступающей информацией. На этапе запоминания, хранения и извлечения из памяти в нужный момент.

Кортизол — это гормон стресса, который разрушает структуру мозга в височных долях, а это напрямую влияет на память!

Плохие эмоции, вызванные стрессовой ситуацией вызывают выброс кортизола, отчего ухудшается память. Мы сознательно можем влиять на наши эмоции. При сильной и частой раздражительности, при ежедневных стрессах на работе — если постоянно проводить через себя все неприятное — ни к чему хорошему это не приведет.

Смех и хорошее настроение — это показатель здоровья мозга. Чувство юмора показывает насколько мозг натренирован и ловок. Положительный настрой, способность посмеяться над ситуацией помогает решать вопросы под другим руслом. Это помогает выходить из ситуации в более гармоничном психологическом состоянии. Но не стоит излишне много смеяться и громко радоваться с ярким выплеском эмоций, это вызывает уже обратное состояние — вдруг появляются печаль и мысли о грустном.

В процессе жизни тело и мозг стареют и это влияет на качество сна. Сон может стать более чутким, появляется бессонница. В процессе сна идет работа с памятью — перенос информации из гиппокампа в область долговременного хранения информации — в кору головного мозга. Также, пока мы спим, мозг очищается от токсинов.

Старение мозга wooinfo.ru
Старение мозга wooinfo.ru

Мозг стареет, пока мы его не тренируем. Так происходит при размеренной жизни, постоянном расслаблении в «зоне комфорта» без новизны и ярких идей.

Быстрые углеводы вредны для мозга. Раньше советовали съесть кусочек шоколадки, чтобы «включить» мозг, и до сих пор так делают. В настоящее время исследования показывают обратный эффект от воздействия сладкого на головной мозг. Скачки сахара в крови повреждают клетки, это уменьшает количество нейромедиаторов, а они проводят импульсы нервных клеток. При употреблении сладкого в мозге образуются тяжелые опасные структуры молекул (при взаимодействии белка и глюкозы), что делает ткани мозга более жесткими.

На работу мозга также плохо влияет вес. Избыточный вес или истощение оказывают негативное влияние на мозг.

Всем известно, что употребление алкоголя ухудшает работу мозга. Алкоголь очень быстро разрушает клетки мозга, со временем, при частом его употреблении, это проявляется в ухудшении памяти, расстройствах нервной системы и других заболеваниях. От курения тот же неприятный эффект — мозг просто стареет быстрее.

Отправной точкой старения мозга ученые определили возраст в среднем — 39 лет. Начиная с этого возраста мозг начинает уменьшаться в объеме на 10%. Это происходит от того, что снижается плотность и вес серого вещества. Скорость умирания клеток коры головного мозга равна 85 000 нейронов в сутки! Снижается и плотность белого вещества, отчего ухудшается взаимодействие полушарий мозга и получаемая информация усваивается медленнее.

Мы всегда хотим, чтобы наш ум был ясным и острым, а память хорошая! Так давайте ответим на вопрос Как замедлить старение мозга. Ведь, этот вопрос актуален для каждого.

Как замедлить старение мозга

1 Первое, что потребуется изменить — питание. Уменьшить употребление быстрых углеводов и трансжиров. Постараться исключить столовый сахар из своего рациона и заменить его натуральными сладостями (фрукты, сладкие приправы и подобное). Питание, богатое полинасыщенными жирными кислотами (морепродукты) обеспечивает правильную работу головного мозга. Среди долгожителей можно отметить не мало людей, которые придерживаются средиземноморской диеты.

2 Кофе вымывает магний, данное вещество укрепляет синапсы мозга. Следует уменьшить употребление кофе и дополнительно принимать пищевые добавки с магнием. Это поможет замедлить процесс старения мозга.

3 Лютеин поддерживает нервы в порядке, потому людям в преклонном возрасте нужно включить в свой рацион авокадо, шпинат и капусту.

4 Чтобы поддерживалась правильная выработка мелатонина, потребуется триптофан, а он есть в гречке, грецких орехах, бананах.

5 Физические нагрузки, движения, танцы хорошо способствуют активности и здоровью мозга.

6 Социальная жизнь. Люди преклонного возраста, которые ведут активную общественную деятельность, посещают какие-либо занятия по интересам, обладают лучшей памятью, нежели те, кто абстрагируется от социума. Ведь, когда мозг получает и обрабатывает новую информацию образуются новые нейронные связи, что укрепляет его, тем самым замедляется старение.

7 Позитив и умение быстро выводить себя из стрессовой ситуации, не впадать в депрессию — это залог здоровья мозга. Как уже выше отмечалось, кортизол — гормон стресса разрушает клетки мозга.

8 Прием витаминов и антиоксидантов также способствуют общему укреплению организма.

9 Здоровый сон, не менее 7-8 часов в сутки.

10 Нужно тренировать ум. Читать, учить стихи, тренироваться в мастерстве скороговорок, считать в уме, решать интересные задачи — это все создает новые нейронные связи и замедляет его старение.

Рекомендуем почитать:

НЕЙРОБИКА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МОЗГА

Какой вывод из всего делаем? Как замедлить старение мозга? Соблюдать особый образ жизни! На эффективность мозга можно влиять путем изменения своих привычек — питание, ежедневная зарядка для ума, идеи, вдохновенье — все способствует улучшению его работы.

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*