Авокадо Полезные свойства Для похудения

Каковы же полезные свойства авокадо для похудения. Сам по себе этот фрукт имеет достаточное количество жиров, а не много ли калорий в нем, получится ли похудеть? На эти вопросы отвечаем в нашей статье.

Польза авокадо для похудения

Когда есть лишний вес, значит есть и нарушенный обмен веществ. Сам по себе авокадо содержит множество полезных микроэлементов, правильных жиров, которые не откладываются на боках, а несут лишь пользу в улучшении общего тонуса тела.

В 100 гр Авокадо содержатся:

  • 26% витамина К;
  • 20% фолиевой кислоты;
  • 17% витамина С;
  • 14% Калия;
  • 10% витамина Е.

Также присутствуют рибофлавин, марганец, медь и магний, ниацин и антиоксиданты, хороший процент клетчатки и мало углеводов.

Калорийность авокадо

В этом полезном фрукте большое количество жиров — около 15% от всей его массы. И 77% калорий приходятся именно на эти жиры.

Количество калорий в одном авокадо

Точное количество калорий зависит от исходного размера плода. К примеру, в авокадо весом 200 грамм, содержится 322 калории.

Из них: 30 гр — это жиры (4,2 гр — насыщенные жиры, 20 гр мононенасыщенных, 3,6 гр — это полиненасыщенные жиры, и 13,5 гр это уровень клетчатки).

Калорийность авокадо на 100 грамм

Исходя из вышеприведенных цифр, на 100 грамм фрукта приходится приблизительно 160 калорий. К примеру, в 100 гр клубники всего 32 калории.

Сколько калорий авокадо в столовой ложке

Если хотите намазать столовую ложку мякоти авокадо на хлеб, то в данной порции со стороны авокадо, без учета кусочка хлеба будет примерно 25 калорий.

Польза жиров

Авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жиров. Меньшая часть это полинасыщенные и насыщенные жиры.Олеиновая кислота представляет собой большую массу мононенасыщенных жиров. Она имеется и в оливковом масле и в оливках. Это один из самых полезных видов жиров.

Олеиновая кислота, как показывают исследования, способствует борьбе с раковыми клетками на ранних стадиях. Также она улучшает работу сердца, снижая риск сердечных заболеваний.

Употребляя авокадо в регулярном режиме, снижается уровень плохого холестерина на 10%. Выравнивается и уровень сахара в крови.

Содержание в авокадо фитостеролов в 20 раз больше, чем каком-либо другом фрукте. Это растительные соединения, которые нормализуют работу сердца.

Клетчатка и жиры для похудения

За счет того, что данный плод богат жирами и клетчаткой, он дает чувство сытости. Потому авокадо несет пользу при похудении. Если он будет включен в завтрак, то после не захочется перекусывать еще некоторое время, а значит не будут употреблены дополнительные калории.

Почему так происходит? Продукты, богатые клетчаткой и жирами замедляют пищеварение и пища дольше остается в желудке. Отсюда и пропадает ощущение голода. Самый сильный эффект от половинки мякоти авокадо сохраняется первые 3 часа.

Однозначно, с авокадо следует подружиться для того, чтобы регулировать массу тела.

Читайте еще: Авокадо: польза и вред для женщин

Поддержка нормального веса

По опыту многих людей видно, что те, кто больше употребляют овощей и фруктов — более худые и стройные. Тому способствует и авокадо. Почем этот фрукт стоит включить в свой рацион при похудении? А причины есть:

  • содержащиеся жиры в данном плоде сгорают быстрее других видов жиров;
  • также авокадо ускоряет расход калорий после еды;
  • способствует ускорению сжигания других жиров;
  • понижает аппетит, тем самым отсутствует желание перекусить между основными приемами пищи.

Конечно, стоит помнить о том, что у разных людей метаболизм индивидуальный и вещества авокадо проявляют себя по-разному, однако, общий позитивный эффект сохраняется.

Как правильно есть авокадо для похудения

Авокадо не нужно специально готовить, чтобы есть. Обычно употребляется его мякоть.

На завтрак можно есть в чистом виде, можно размять мякоть и намазывать на хлеб, добавлять его в любимую кашу или в салат и приятного аппетита!

На обед также с салатом с картофельным пюре или просто печеным картофелем, с макаронами, так как больше нравится. Конечно, при похудении, на макароны сильно налегать не стоит.

Чтобы вместе с авокадо худеть правильно из рациона следует исключить вредности, большое количество сахара и изделия из белой муки. Больше ешьте овощей и фруктов.

Читайте еще: вред мучного и сладкого, почему стоит перестать их есть.

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*