Как стать энергичным и позитивным человеком

позитивный человек

Наши будни в настоящем мире переполнены эмоциями и далеко не всегда они позитивные. Плохое настроение, депрессия, неправильное питание — все это отнимает и выкачивает из нас энергию. Что делать чтобы стать энергичным и позитивным человеком, поговорим в данной статье.

Как стать энергичным

Занимайтесь регулярными упражнениями 

Упражнения помогают улучшить общее состояние здоровья, делают вас сильнее, и делают ваше тело более эффективным. Все это в сочетании помогает стать более энергичным человеком.

  • Выберите упражнения, которые вам нравятся. Некоторые люди связывают занятия спортом с посещением спортзала или физкультуры, но это лишь малая часть того, какими упражнения могут быть. Вы можете гулять, ходить в походы, танцевать, кататься на велосипеде, бегать трусцой, играть в теннис и другие виды спорта.
  • Мало того, что физические упражнения улучшат ваше здоровье и заставят вас чувствовать себя более энергичным, это также поможет вам стать счастливее, более позитивным и менее тревожным.
  • Занимайтесь в той или иной форме физическими упражнениями не менее 3-4 раз или 150 минут в неделю.

Ешьте здоровую пищу

Наши тела нуждаются в топливе для энергии; это топливо-пища. Постройте свой рацион вокруг здоровых необработанных продуктов, которые обеспечивают все необходимые питательные вещества и помогают повысить уровень энергии.

  • Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ (так называемые продукты с пустыми калориями), таких как готовые блюда, чипсы, газированные напитки и конфеты. Эти продукты на самом деле снижают уровень энергии после обеспечения очень короткого повышения энергии. [ Статья О вреде Сладкого и Мучного ]
  • Идеальное сочетание ингредиентов включает в себя продукты, которые обеспечивают сложные углеводы, с низким содержанием жира и содержат умеренное количество белка.
  • Распределите ваши ежедневные калории равномерно и избегайте больших пропусков времени, чтобы потом поесть побольше. Если есть возможность, ешьте пять раз в день, сохраняя дневную норму калорий.
  • Не пропускайте никаких приемов пищи. Это приведет к потере энергии. Ваше тело нуждается в пище, чтобы продолжать идти так же, как автомобиль нуждается в Газе, чтобы продолжать ехать.
  • Кроме того, пейте много воды. Обезвоживание ведет к низкой энергии. Пейте 8-9 стаканов воды каждый день.

Пейте кофеин в умеренных количествах

Потребление кофеина может иметь положительное влияние на уровень энергии. В дополнение к повышению вашей умственной и физической энергии, кофеин также увеличивает окисление жира и скорость метаболизма.

  • Внимание: кофеин, как известно, вызывает бессонницу и дрожь. Количество употребляемого кофеина это индивидуальный момент. Кому-то нужна чашка в день, кому-то три. Если становится плохо, начиная со второй чашки кофе — ограничьтесь одной.
  • Большинство здоровых взрослых людей могут спокойно потреблять кофеин в количестве 400 мг в день.

[ Статья: Кофе Польза И Вред для Здоровья ]

Убедитесь, что вы получаете все необходимые витамины и минералы 

Витамины группы В и железо являются важными микроэлементами, которые помогают поддерживать уровень энергии. Если вам не хватает этих питательных веществ, вы можете испытать пониженный уровень энергии.

  • Витамины группы В и железо чрезвычайно важны для способности вашего организма создавать и использовать энергию. Витамин 12, витамин 6, тиамин, ниацин и фолиевая кислота поддерживают энергетический метаболизм вашего тела, в то время как железо необходимо для здоровых красных кровяных клеток, которые отвечают за перенос кислорода.
  • Дефицит витаминов группы В и железа может привести к анемии и усталости.
  • Если вы не получаете достаточно этих и других микроэлементов в вашем рационе, подумайте о приеме поливитаминов с железом и необходимыми витаминами группы В.

[ Как понять каких витаминов не хватает — Статья ]

здоровый сон

Высыпайтесь

Если вы страдаете от недостатка энергии, это может быть потому, что вы не высыпаетесь. Согласно фонду сна, взрослые должны получать от 7 до 9 часов сна каждую ночь.

  • Убедитесь, что вы достаточно спите. Установите регулярное время сна и придерживайтесь его каждый вечер, даже в выходные дни. Если вам нужно настроить время сна, делайте небольшие ежедневные приращения (на 15 минут раньше каждый вечер), пока не достигнете целевого времени сна. Кроме того, просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.
  • Избегайте тяжелой пищи и слишком много алкоголя перед сном, так как это может сделать сон более трудным.
  • Если вы страдаете от бессонницы или нарушения сна, это может привести к усталости и отсутствию мотивации. Тем не менее, усталость также может быть признаком более серьезного состояния здоровья. Если вы не получаете энергию, получая достаточный сон и хорошее питание, проконсультируйтесь с врачом.
практика йоги

Практикуйте йогу

Практика йоги может помочь уменьшить усталость и повысить уровень энергии в дополнение к другим преимуществам для здоровья он имеет для ваших мышц и сердечно-сосудистой системы.

  • Во время позы йоги, глубоко дышать, чтобы привносить свежий кислород в кровь. Это будет стимулировать вашу нервную систему и заставит вас чувствовать себя более энергичным.
  • Попробуйте следующее дыхательное упражнение: Сядьте на пол с выпрямленным позвоночником. Вдохните через нос и сосчитайте до четырех. Затем выдохните, считая до восьми. Повторять.
  • Попробуйте позу Уттанасана-йоги, которая является энергичным наклоном вперед: начните с того, что встаньте и наклонитесь вперед и вниз. Держите колени слегка согнутыми и позвольте верхней части тела свисать к пальцам ног. Дышите глубоко, позволяя позвоночнику удлиниться.

Мы рассмотрели простые способы, для того чтобы стать энергичным человеком. Теперь поговорим о состоянии позитива, которого очень не хватает в нашем современном мире. Да, в нашем ритме жизни много стресса и депрессии, потому нужно уметь от нее избавляться и смотреть на мир под другим углом. Как стать позитивным, как стать жизнерадостным человеком — поговорим далее.

позитивно мыслить

Как стать позитивным человеком

Контролируйте свой стресс 

Стресс может быть изнурительным состоянием, связанным с эмоциональным и физическим напряжением, а также тревогой. Для того, чтобы принести вашу веселую сторону, попробуйте уменьшить или устранить стресс в вашей жизни.

  • Стресс может быть результатом как негативных (например, проблемы на работе или в школе), так и позитивных (планирование дня рождения друга) событий в вашей жизни.
  • Никто не любит стресс и плохое настроение, однако, если вы испытываете стресс в долгосрочной перспективе, это может негативно повлиять на ваше здоровье.
  • Примите меры, чтобы контролировать стресс и позвольте себе стать жизнерадостным человеком. Стресс можно контролировать, регулярно тренируясь, отдыхая и расслабляясь , питаясь здоровой пищей и вдохновляя себя чем-то особенным.

Иметь дело с печалью. 

Стресс, печаль и плохое настроение выводят из состояния гармонии и счастья. Разложите по полочкам мысли. Распределите тяжелые задачи по мере их важности и мысленно решите их. Находя ответы в голове на сложные вопросы постепенно меняется настрой на более позитивный.

  • Если вам грустно, вы также можете страдать от отсутствия энтузиазма, вялости и/или низкой самооценки. Если вы чувствуете нехватку энергии, драйва и надежды, это звоночек, чтобы заняться собой.
  • Иногда победить печаль так же просто, как выйти из дома и отвлечь свою печаль на что-то позитивное и веселое.
  • Когда вы в депрессии, вы можете изолироваться и избегать проводить время с другими. Если вы обнаружите, что проводите все свое время дома в одиночестве, заставьте себя выйти из дома.
  • Вы можете пойти по магазинам, прогуляться или посмотреть смешной фильм в кинотеатре. Проводите время в компании, знакомьтесь — это помогает обрести хороший заряд и отличное настроение.
  • Самый трудный шаг — покинуть дом, но как только вы это сделаете и выйдете, вы обнаружите, что печали стало меньше и вы будете больше наслаждаться жизнью.
  • Если вы не можете победить свою печаль, обратитесь за медицинской помощью, чтобы определить, может у вас жуткая депрессия. Ваш врач может назначить антидепрессанты для лечения депрессии. Но не увлекайтесь ими — лучше найдите другой метод для поднятия настроения.
  • Плохое настроение может быть сезонным. Чтобы стать позитивным человеком в осенний и зимний период — пускайте больше света в жизнь. Нет солнца на улице, сходите в солярий и сделайте освещение в доме более ярким. Даже искусственный свет делает состояние более активным и позитивным.
  • Внимание: серьезная затяжная депрессия может привести к суицидальным мыслям. Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает от депрессии — не бросайте все в руки друга — позаботьтесь о его состоянии.
занятия спортом

Найти деятельность, которая делает вас счастливыми

Если вы чувствуете, что вы не любите веселья, потому что вы никогда не делаете ничего веселого, то единственный способ исправить это-найти деятельность, которая делает вас счастливыми и взволнованными.

  • Деятельность, которая делает вас счастливыми, может сильно отличаться в зависимости от того, какой вы человек. Экстраверты могут найти свое счастье, ища толпы и находясь в центре внимания, в то время как интроверты могут найти свою энергию в одиночестве. Независимо от деятельности, вам нужно выяснить это самостоятельно, а затем просто сделать это.
  • Любители активного отдыха на природе могут отправиться в пеший поход, покататься на лыжах, бегать, плавать или кататься на велосипеде. Это простые в использовании мероприятия, которые требуют небольшого планирования и оборудования, и вы вам все будет по плечу.
  • Или попробовать что-то новое и заняться верховой ездой, скалолазанием, парасейлингом, альпинизмом и т.д. Вы можете удивить себя и найти внутреннее счастье, о существовании которого даже не подозревали.
  • Если вы тип, который требует компании и/или поощрения, чтобы попробовать новые вещи, попросите вашего друга или супруга прийти. Найдите общее семейное хобби, попробуйте себя в продажах, а может даже в создании своего продукта. Есть ли в вас навыки создателя, художника? 😉

Научитесь мыслить позитивно

Негативные мысли и чувства способны сбить вас с толку и понизить самооценку. Научиться видеть положительную сторону в жизни может дать преобразующий эффект и позволит вам стать более позитивным и жизнерадостным человеком.

Вы не всегда можете контролировать свое внешнее окружение, но вы можете контролировать свои внутренние мысли. Даже в трудных ситуациях позитивное мышление может помочь вам преодолеть барьеры и стать позитивным человеком.

Ищите ситуации, которые выявляют лучшее в вас, а затем учитесь переносить это чувство на ситуации, которые могут не выявить лучшее в вас. Таким образом, вы можете научиться мыслить позитивно даже в ситуациях, которые обычно вызывают негативные мысли.

Сосредоточьтесь на том, что хорошо в вашей жизни и запишите это на бумаге. Когда вы чувствуете себя подавленным или несчастным, прочитайте этот список и попытайтесь изменить свои негативные мысли на позитивные (например, стакан наполовину полон, а не наполовину пуст). Позитивным людям везет больше 😉

Вы также можете освободиться от негативных мыслей, говоря себе “я могу” и не позволяя неуважительным людям или плохим ситуациям сбить вас. Это поможет стать энергичным и позитивным человеком.

Уважайте и любите себя

Чтобы стать позитивной и счастливой, вы должны уважать и любить себя в первую очередь. Почитать себя — значит почитать свою жизнь и то, чего вы достигли и создали. Это включает дружбу, семью, детей и даже незнакомцев, с которыми вы связаны.

  • Чтобы почитать себя, нужно принять себя таким, какой ты есть. Только когда вы поймете, кто вы есть, и сможете обнять этого человека, вы сможете поднять свою веселую сторону.
  • Чтобы научиться чтить себя, перечислите свои самые большие достижения на бумаге (например, окончили школу, родили детей, купили дом, поднялись на гору, достигли личной цели и т. д.). Затем сосредоточьтесь на этих достижениях и позвольте себе получить уважение к себе через них. Это поможет стать гармоничнее и позитивнее.
новое увлечение

Вырваться из зоны комфорта 

Иногда чтобы быть позитивным человеком, нужно позволить себе попробовать новые вещи, а не только делать то, что вам дает комфорт на уровне автоматизма.

  • Часто мы держим себя в зоне, где нам комфортно, но это не значит, что мы счастливы именно там.
    • Позвольте себе попробовать новые вещи, рисковать и получать удовольствие. Тем не менее, есть ограничения на то, что вы можете и что вы должны делать, и вы никогда не должны пытаться или делать то, что причиняет вред вам или другим.
    • Чтобы выйти из зоны комфорта, сначала поймите свою зону комфорта и то что держит вас в ней. Как только вы поймете свою зону комфорта, измените свой обычный образ мышления и действия и медленно вырвитесь из нее.
    • Например, начните с составления списка всего, что вы делаете, чтобы избежать неопределенности (например, есть ли ситуации, которых вы избегаете, постоянно ли вы проверяете своих детей, страдаете ли вы от отсутствия доверия). Проработайте ревность и страхи.
    • Как только у вас будет свой список, начните с выбора небольших более легких задач, которые вы можете сделать, чтобы вырваться из цикла (например, пойти в место, которое вы никогда не посещали раньше, искать ситуации, которые вы обычно избегаете, позволяете себе быть более доверчивым).
    • Ведите учет всех случаев, когда вы преуспели в достижении своей цели и что произошло (например, что произошло, когда вы посетили новое место или преследовали незнакомую ситуацию).

Все этом действительно помогает стать позитивнее, гармоничнее. Не забывайте про правильное питание, меняйте привычки, включите осознанность и жизнь потечет в новом интересном русле.

Советы

  • Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастной!
  • Это все состояние ума, поэтому, прежде чем начать, забудьте все, что может сделать вас грустным и мрачным.
  • Не зацикливайтесь на прошлом, а живите в настоящем ради будущего.
  • Носите яркие цвета!
  • Избегайте сахар, потому что он провоцирует потерю энергии.

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*