30 проверенных способов улучшить память

Содержание статьи:

Улучшите свою память с помощью этих простых, но мощных советов и методов. Основываясь на новейшей науке, это подробное руководство-это способ понять, как улучшить память.

Если вы хотите быть лучшим учеником, поддерживать конкурентное преимущество на работе или оставаться умственно острым с возрастом, вы можете извлечь выгоду из лучшей памяти.

До недавнего времени считалось, что, как только память начинает ускользать, мало что можно сделать, чтобы изменить ее.

Но теперь известно, что это не так .

Каждый день ваш мозг получает возможность выращивать новые клетки и формировать новые нейронные связи … при условии, что вы дадите ему то, что ему нужно.

Способность мозга меняться и расти, становиться лучше на протяжении всей жизни называется нейропластичностью .

Проще говоря, ваш мозг постоянно меняется.

И все ваши ежедневные привычки влияют — к лучшему или худшему — на то, насколько хорошо работает ваш мозг, включая вашу память.

1 Употребляйте продукты, которые улучшают память

Хорошая общая диета оказывает самое положительное влияние на память, но некоторые продукты выделяются своими преимуществами.

Это может показаться сомнительным на первый взгляд утверждать, что употребление определенной пищи может улучшить вашу память.

Продукты, улучшающие память человека:

  • укрепляют память, улучшая приток крови к мозгу
  • обеспечивают прекурсоры к нейротрансмиттерам (химикатам мозга)
  • формируют структурные компоненты клеток мозга
  • защитите клетки мозга от старения и повреждения

Вот список лучших продуктов памяти и их основных компонентов, улучшающих мозг:

  • авокадо — мононенасыщенные жиры, тирозин
  • ягоды всех видов-антоцианы, ресвератрол
  • кокосовое масло-среднецепочечные триглицериды
  • холодная вода, жирная рыба-Омега-3 незаменимые жирные кислоты
  • темный шоколад-флавонолы, кофеин
  • яйца-холин, омега-3 жирные кислоты
  • ферментированные продукты-Пробиотики
  • зеленые листовые овощи-витамины С, К и в комплекс, магний
  • оливковое масло — мононенасыщенные жиры, витамины Е и к
  • морские овощи-йод, витамин В12, инозитол
  • куркума-куркумин, турмерон
  • грецкие орехи-омега-3 жирные кислоты, мононенасыщенные жиры, полифенолы
напоминание

Действия

Добавьте эти продукты в свой список покупок и сделайте их регулярной частью своего рациона.

2 Избегайте Вредных Транс-Жиров

Транс-жиры-это фальсифицированные жиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, которые способствуют развитию болезней сердца, инсульта, диабета, ожирения, рака и других заболеваний.

Транс-жиры вредят мозгу несколькими способами.

Они вызывают воспаление, способствуют повреждению свободных радикалов, нарушают целостность клеточных мембран и ингибируют выработку длинноцепочечных омега-3 жирных кислот.

Регулярное потребление транс-жиров не только ухудшает память, но и увеличивает риск депрессии на 50%.

Транс-жиры представляют такую опасность для здоровья, что некоторые страны запретили их.

3 Избегайте Сахара

Белый сахар является одним из худших пищевых веществ для вашего мозга и памяти.

Плохое формирование памяти, расстройства обучения и депрессия связаны с употреблением рафинированного сахара.

Хронически высокий уровень сахара в крови приводит к снижению активности в гиппокампе, части мозга, наиболее сильно связанной с памятью.

Избыток глюкозы отрицательно влияет на объем внимания, кратковременную память и стабильность настроения.

напоминание

Действия

Прочитайте этикетки всех продуктов и напитков, которые вы обычно едите, и начать устранять те, с наиболее добавленным сахаром.

Это означает смотреть за пределы слова «сахар».

Наиболее распространенной альтернативой сахару является кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Но есть более 60 альтернативных названий добавленного сахара, включая здоровые имена, такие как тростниковый сахар, сахар-сырец, мед, нектар агавы и концентрат фруктового сока.

[ Про вред сладкого подробнее в нашей статье ]

 4 Избегайте глутамат натрия (MSG)

Глутамат натрия является популярным, но спорным усилителем вкуса, добавляемым во многие обработанные пищевые продукты.

Глутамат является естественным нейромедиатором, но, в избытке, он становится мощным экситотоксином, который перевозбуждает клетки мозга, иногда приводит к смерти.

Побочные эффекты включают астму, головную боль, потливость, психические расстройства, конвульсии, мигрени, тошноту, диарею, сердцебиение, качания настроения, слабость мышцы, цепенение, боль в груди, и боль в спине.

Если вы когда-либо чувствовали головокружение, покраснение, умственную нечеткость или головную боль после еды в ресторане, вы, возможно, испытали синдром китайского ресторана, вызванный глутаматом натрия.

Но знайте, что вы можете испытать эти симптомы после еды в любом ресторане, особенно в ресторанах быстрого питания.

5 Вода поддерживает мозг

Это не только то, что вы едите, что влияет на вашу память, это также то, что и сколько вы пьете.

Вода может быть лучшим тоником для мозга.

Ваш мозг на 73% состоит из воды, и требуется только 2% обезвоживания, чтобы уменьшить вашу память, внимание и другие когнитивные навыки.

Чтобы проиллюстрировать, как легко это может произойти, вы можете потерять 10% воды вашего тела после напряженной физической тренировки.

Слабое обезвоживание мозга оказывает отрицательное внимание на концентрацию, бдительность, и недолгосрочной памяти.

6 Воздействие кофеина

Кофеин является любимым в мире психотропным препаратом.

Люди во всем мире полагаются на напитки с кофеином для улучшения памяти, настроения, внимания и производительности.

И хотя некоторые кофеин может быть полезным, слишком много может оставить вас раздражительным, бессонным, тревожным, и даже зависимым.

Так, потребляйте кофеин в умеренных количествах из натуральных источников, таких как зерновой кофе, различные листовые чаи и Мате.

Эти традиционные напитки богаты антиоксидантами, флавоноидами и другими полезными соединениями, которые питают и защищают ваш мозг и повышают умственную жизнеспособность.

Пейте кофеин в умеренных количествах. Получить его из природных источников, а не из газированных напитков и энергетических напитков, которые загружены сахара, химических веществ и синтетического кофеина, созданных в лабораториях, часто из Китая.

7 Принимайте омега-3 добавки

DHA (docosahexaenoic кислота) omega-3 — главный строительный блоком коры головного мозга, поддерживает в правильном работоспособном состоянии часть мозга ответственную за память, язык, творческие способности, взволнованность эмоции и внимание.

Общепризнано, что прием незаменимых жирных кислот является одним из лучших способов поддержания здоровья мозга и когнитивных функций.

Рыбий жир улучшает рабочую память у молодых и пожилых людей.

8 Обеспечьте баланс питательных веществ с помощью поливитаминных добавок

Практически все витамины необходимы в достаточном количестве для полноценного функционирования мозга и памяти.

Правильное количество витаминов C, D, E, K и B в рационе было связано с улучшением памяти.

То же самое касается минералов, таких как магний, железо, йод и цинк.

Но нет необходимости принимать много таблеток.

Большинство людей могут заполнить пищевые пробелы в своем рационе с помощью высококачественной поливитаминной/минеральной добавки.

Многочисленные исследования подтверждают, что прием поливитаминов сам по себе может улучшить вашу память и общую функцию мозга.

9 Используйте эфирные масла для мгновенного повышения памяти

Некоторые эфирные масла известны своей способностью дать вам мгновенный импульс памяти.

Древнегреческие ученые носили венки из розмарина (Rosmarinus officinalis), чтобы обострить свой ум.

Теперь наука подтвердила, что вдыхание эфирного масла розмарина может значительно улучшить память, скорость обработки, бдительность и сосредоточиться на месте!

Мята является еще одним эфирным маслом, которое может сделать вас более бдительными и внимательными.

Исследования показали, что мята работает путем увеличения бета-волны, состояние мозговых волн, связанных с концентрацией и памятью.

Эфирные масла этой мяты настолько интенсивны, что вы даже можете получить мгновенный всплеск памяти от мятного чая, конфет или жевательной резинки.

Вдыхайте неразбавленное эфирное масло розмарина, вдыхайте с диффузором или наносите разбавленное масло на запястья или виски. Жуйте мятную жвачку или мяту, пейте мятный чай или нюхайте эфирное масло мяты для немедленного улучшения памяти.


Повысьте свою память с умственными тренировками

10 Знакомство с новым языком

Изучайте новые языки, запоминайте новые фразы — это помогает улучшить память и концентрацию мозга. Мало кто будет изучать новый язык с основной целью улучшения памяти. Но, к счастью, нет необходимости быть таким амбициозным.

Даже минимальное знание второго языка может улучшить ваши умственные способности.

Если вы уже владеете двумя языками, у вас есть больше преимуществ, так как говорить на втором языке является одним из наиболее эффективных способов сохранить свой ум острым и защитить свою память.

Взрослые, которые говорят более чем на одном языке, вероятно, имеют лучшую рабочую память и навыки запоминания.

Но вы не должны освоить новый язык, чтобы получить эти преимущества.

Подсчитано, что 100 наиболее часто используемых слов любого языка составляют 50% слов, используемых в повседневном разговоре, и что первые 1000 слов составляют 89% повседневного письма.

11 Наполните свою жизнь музыкой

Музыка является одним из немногих видов деятельности, которые задействуют обе стороны мозга одновременно. Хорошо влияет на память и восприятие.

Прослушивание музыки, особенно инструментальной музыки, положительно влияет на память, фокус, внимание, языковые навыки и физическую координацию.

Игра на инструменте даже лучше для умственного развития, чем пассивное слушание.

Дети, которые учатся играть на инструменте, развивают лучшую память и более высокий IQ, чем дети без музыкального обучения.

Пожилые люди с деменцией, кажется, приходят в соприкосновение со своими эмоциями, когда они слушают свою любимую музыку.

12 Займитесь хобби

Вы ожидаете, что умственно интенсивные хобби, такие как игра в шахматы или компьютерное кодирование, дадут вашему мозгу отличную тренировку.

Но ремесло хобби, такие как шитье и деревообработка также хороши для тренировки мозга. Это улучшает память и концентрацию мозга.

Одно исследование показало, что любая целенаправленная деятельность — вязание, стегание, рисование, фотография, садоводство и самостоятельный ремонт дома-обладает способностью фокусировать мозг так же, как медитация.

Создание хобби любого направления устраняет депрессию, защищает мозг от старения, увеличивает дофамин.

13 Пробудите Внутреннего Художника

Создание искусства стимулирует ваше воображение, делает вас более наблюдательным и улучшает вашу память.

Арт-терапия может улучшить память и когнитивные способности даже у людей с серьезными заболеваниями мозга.

Занимайтесь творческим времяпрепровождением просто ради удовольствия. Результаты не должны быть изобразительным искусством.

Если вы не художник, Не беспокойтесь! Даже простое рисование может помочь вам оставаться сосредоточенным, что помогает улучшать память взрослому и ребенку!

14 Никогда Не Прекращайте Учиться

Альберт Эйнштейн цитирует: «Как только вы перестаете учиться, вы начинаете умирать.

И в очень реальном смысле это верно для вашего мозга.

Когда вы перестаете учиться, некоторые части вашего мозга начинают атрофироваться, а неиспользуемые нейронные связи увядают.

К счастью, мы живем в величайшее время в истории, чтобы не отставать от обучения на протяжении всей жизни.

Интернет сделал большую часть знаний человека доступной на кончиках ваших пальцев — большая часть этих знаний в бесплатном доступе.

Как улучшить память с физическими упражнениями

женщина осуществляет на фоне научных графиков

15 Тренируйтесь

Физические упражнения помогают поддерживать тело и мозг в тонусе.

На самом деле, физические упражнения могут быть самым важным, что вы делаете, чтобы держать свой мозг в форме, даже более важным, чем просто думать!

Так же, как регулярное упражнение строит большие мышцы и сильное сердце, оно также увеличивает объем мозга.

Тренировка поднимает уровни мозг-выведенного neurotrophic фактора (BDNF), протеина который стимулирует образование новых клеток мозга и новых нервных соединений.

Физические нагрузки увеличивают количество клеток в гиппокампе, центре памяти вашего мозга.

Гиппокамп постепенно сокращается с возрастом, но физические упражнения стимулируют его рост.

Лучшие виды упражнений — это те, которые могут делать практически все, независимо от уровня физической подготовки.

16 Гуляйте

Со времен Древней Греции философы установили связь между ходьбой и лучшим мышлением.

И теперь есть научные доказательства, подтверждающие это.

Ходьба не только очищает ваш ум, но и создает более крупный и острый мозг.

Ходьба увеличивает кислород, стимулирует рост новых клеток мозга, компенсирует усадку мозга и способствует связи между клетками мозга.

напоминание

Действия

Совершайте одну или две 10-минутные прогулки в день.

Два часа ходьбы в неделю могут значительно увеличить объем гиппокампа.

Если вам нужна небольшая мотивация, подумайте о том, чтобы получить персональный фитнес-трекер или приложение, которое измеряет ваш пробег или подсчитывает ваши шаги.

17 Занимайтесь упражнениями йоги

Упражнения без воздействия, такие как йога, тай-чи и ци-гун, обеспечивают значительные преимущества для ума и тела.

Всего один 20-минутный сеанс хатха-йоги оказал значительное, немедленное влияние на рабочую память и концентрацию.

Медленные, контролируемые движения тай — чи и ци-гун выглядят легко, но дают вашему мозгу и телу замечательно хорошую тренировку.

Эти древние упражнения увеличивают объем мозга, улучшая память и мышление.

напоминание

Действия

В следующий раз, когда вы почувствуете ментальный туман, займитесь йогой, тай-чи или ци-гун.

18 Упражнения на природе

Как улучшить память с помощью легких физических нагрузок. Упражнение на открытом воздухе, больше, чем упражнения в помещении, повышают жизненную силу, энтузиазм, удовольствие и самооценку, снижая напряжение, депрессию и усталость.

А прогулки на природе более полезны для памяти и настроения, чем прогулки в городских условиях.

Производительность памяти и объем внимания улучшаются на 20% после часового взаимодействия с природой.

Ежедневное садоводство снижает риск развития деменции на 36%.

напоминание

Если вы не можете выйти на улицу, глядя в окно или даже глядя на фотографии природы может повысить когнитивные функции.

Наличие комнатных растений — еще один хороший способ привнести природу в дом.

Как улучшить память Здоровым Образом Жизни

сочетание молодых и старых тренажеров, показывая большой палец вверх знак

Мы имели дело с питанием и физическими упражнениями в наших советах и методах, описанных выше, потому что они влияют на состояние вашей памяти и общее здоровье мозга и фитнес.

Но есть некоторые другие факторы образа жизни и привычки, которые могут значительно повысить вашу память, а также.

19 Получить 8 часов качественного сна

Более половины всех взрослых людей время от времени страдают бессонницей, но полноценный сон не является поблажкой.

Это важно для вашего здоровья и психического благополучия.

Именно во время сна ваш мозг консолидирует воспоминания, очищает себя от токсинов и метаболического мусора, восстанавливает и реорганизует себя и выращивает новые клетки мозга.

Недостаток качественного сна ухудшит вашу память, творческие способности, суждения и внимание.

По данным исследовательского и лечебного центра Hershey Sleep штата Пенсильвания, скупость всего на одну ночь сна влияет на вашу умственную работоспособность так же, как и легальное пьянство.

напоминание

Действия

Ваша способность заснуть зависит не только от того, что вы делаете последние несколько минут перед сном.

Выбор продуктов питания, уровень стресса, потребление кофеина, освещенность и другие факторы образа жизни играют роль в том, насколько хорошо вы спите.

20 Дышите через диафрагму

Если вы когда-либо наблюдали за спящим ребенком или домашним животным, вы заметите, что их живот, а не грудь, поднимается и опускается, когда они дышат.

Это потому, что они дышат через диафрагму — так, как мы должны дышать.

Если вы похожи на большинство взрослых, стресс современной жизни заставляет вас дышать из груди.

Неправильное дыхание сокращает количество кислорода, которое получает ваш мозг.

Это плохая новость для вашего мозга, так как наш мозг использует непропорционально большое количество кислорода и клетки мозга могут жить без него всего несколько минут.

Каждый день Вы делаете десятки тысяч вдохов.

Вы можете увеличить потребление кислорода с каждым вдохом, практикуя диафрагмальное (брюшное) дыхание.

напоминание

Действия

Чтобы приучить себя правильно дышать, рекомендуется выполнять это диафрагмальное дыхательное упражнение 5-10 минут, несколько раз в день.

Диафрагмальное Дыхательное Упражнение

Сядьте поудобнее или лягте.

Положите одну руку на грудь, а другую на живот.

Медленно выдохните через рот.

Затем медленно вдохните через нос, концентрируясь на том, чтобы держать грудь неподвижной, одновременно расширяя живот.

схема, показывающая, как делать диафрагмальное дыхание

21 Проведите время с друзьями

Люди с наиболее активной общественной жизнью имеют самый медленный темп снижения памяти.

Всего лишь десять минут разговора с другом приводят к ощутимому улучшению памяти.

Смех повышает память, уменьшая гормон стресса кортизол.

напоминание

Действия

Примите меры для развития ваших отношений.

Текстовые сообщения и электронная почта не обеспечивают такую же познавательную ценность, как разговор лицом к лицу.

Назначьте время, чтобы встретиться с другом за кофе, едой, прогулкой или другой деятельностью, которой вы оба наслаждаетесь.

22 Избегайте лекарств, вызывающих потерю памяти

Лекарства, ухудшающие память

Отпускаемые по рецепту лекарства печально известны тем, что вызывают потерю памяти.

Снижение холестерина статины и снотворное по рецепту являются одними из худших.

Целая группа лекарств-антихолинергические препараты-вызывают потерю памяти, блокируя ацетилхолин, нейромедиатор памяти и обучения.

И это не только лекарства по рецепту, которые могут ухудшить вашу память.

Большое исследование показало, что безрецептурные (OTC) антигистаминные препараты, обезболивающие, снотворные и средства для кислотного рефлюкса значительно увеличивают риск развития деменции.

Если вы принимаете какие-либо безрецептурные средства, ищите естественные альтернативы.

23 Бросить Курить

Каждая затяжка сигареты создает миллион свободных радикалов (свободных молекул кислорода), которые разрушают и убивают клетки мозга.

Курение более двух упаковок в день увеличивает риск развития болезни Альцгеймера и деменции на 150% и 170% соответственно.

напоминание

Действия

Если вы пытались бросить курить, но еще не бросили, это может быть связано с низким содержанием нейромедиатора дофамина.

Это может быть основной причиной, почему ваши попытки бросить курить не увенчались успехом.

Многие люди с низким содержанием дофамина занимаются самолечением с помощью никотина или других веществ, вызывающих привыкание.

24 Худеть

Существует сильная корреляция между ожирением и потерей памяти.

Люди с избыточным весом имеют меньше мозговой ткани, и при обследовании их мозг выглядит на несколько лет старше, чем мозг людей со здоровым весом.

Чем больше у вас избыточного веса, тем больше усадка мозга и соответствующая потеря функции мозга вы, вероятно, испытаете.

напоминание

Действия

Вы уже знаете, если вам нужно похудеть.

Возможно, понимание того, что ваш лишний вес также влияет на вашу память и когнитивные функции, поможет это сделать.

К счастью, лучшие диеты для общего здоровья и уменьшения веса также хороши для здоровья мозга. Используйте данные методы, чтобы понимать как улучшить память.

Никогда не забывайте об этих лучших методах памяти

женщина думает с наложением лабиринта

Техники памяти, также называемые мнемоникой, были впервые разработаны и использованы древнегреческими учителями и философами.

Они понимали, что обладание отличной памятью — это навык, которому можно научиться.

Еще в те предкнижние, пред-интернет дни, иметь хорошую память было важно.

Некоторые из нынешних чемпионов мира по памяти с готовностью признают, что они не родились с исключительными воспоминаниями.

Вместо этого они освоили лучшие техники запоминания.

Как объясняет чемпион США по памяти Джошуа Фоер:

«Они (техники памяти) работают, потому что они заставляют вас работать. Они заставляют нас работать с глубиной, с осознанностью, которой большинство из нас обычно не проявляет. Но на самом деле нет ярлыков. Вот как материал становится запоминающимся.”

25 Назначение аббревиатур или сокращений

Аббревиатура — это тип аббревиатуры, которая образует слово из начальных букв других слов.

Они могут образовать слово, которое вы найдете в словаре, например, радар (радиолокационное обнаружение и ранжирование).

напоминание

Действия

Создайте аббревиатуру в любое время, когда вам нужно запомнить короткий список.

Если вам нужно не забыть купить молоко, яблоки, морковь и яйца в продуктовом магазине, просто помните “Булава.” или замените другим словом, главное, чтобы была создана привязка к одному слову.

26 Использование Акростихи

Акростих последовательность букв, чтобы помочь вам вспомнить набор фактов в определенном порядке.

Одним из популярных акростихов является тот, который запоминает порядок планет:”

😉

«Тоска» является необязательным, в зависимости от того, считается ли Плутон планетой, когда вы читаете это. 

иллюстрация солнца и планет

Используйте акростих, чтобы запомнить названия планет

напоминание

Действия

Используйте акростих, когда вам нужно что-то запомнить в определенном порядке.

Если вы когда-либо играли на музыкальном инструменте, вы, возможно, узнали, что “ very ood oy eserves Fudge”, чтобы помнить ноты, которые попадают на линии скрипичного ключа.

27 Использование Фрагментации

Общепринято, что кратковременная память среднего человека может содержать только около четырех произвольных фрагментов информации.

Процесс разбиения на куски разбивает информацию на более мелкие и запоминающиеся фрагменты.

Вот почему номера телефонов, номера социального страхования и почтовые индексы разбиты на небольшие группы номеров.

Например, 8034273298 запомнить труднее, чем 803-427-3298.

напоминание

Действия

Используйте фрагментацию для запоминания телефонных номеров, номеров социального страхования, паролей и других важных номеров, которые вам нужно запомнить.

Фрагментация также может использоваться для создания небольших подгрупп элементов, которые легче вспомнить.

Если вам нужно забрать 10 предметов из продуктового магазина, легче запомнить, что вам нужно 4 предмета из замороженных продуктов, 3 из продуктов и 3 из прохода для выпечки, чем список из 10, казалось бы, несвязанных предметов.

28 Используйте Дворец разума

Техника памяти дворца разума, также называемая дворцом памяти или методом локусов , требует от вашего мозга способности визуализации.

Если вы поклонник Шерлока Холмса, вы помните, что Холмс отправляется в свой «мозговой чердак», чтобы реконструировать события.

Давайте начнем с очень простого примера использования собственного дома в качестве места для запоминания списка покупок.

Мысленно разместите предметы, которые вы хотите запомнить по всему дому, такие как яблоки на кофейном столике, морковь на кровати и салат на столе.

Позже, когда вы захотите вспомнить предметы, которые вы покупаете, визуализируйте ходьбу по дому.

Вы должны быть в состоянии “вижу” элементы в вашем списке покупок.

напоминание

Действия

Практикуйте данную технику перед тем как идти в магазин.

Я думаю, вы будете впечатлены тем, как легко вы можете запомнить список элементов.

29 Использование Напоминаний

Есть несколько видов напоминаний, которые могут сделать вашу жизнь более гладкой.

Составьте контрольные списки

Списки используются в различных профессиях, таких как хирурги, пилоты и аварийные работники.

Если люди в этих ответственных, напряженных профессиях полагаются на контрольные списки, возможно, Вам тоже стоит это сделать.

Делать заметки

Способ улучшить память, делая заметки и напоминалки. Любопытно, что по сравнению с электронными заметками, ручная запись их увеличивает вероятность того, что вы запомните написанное.

Использование красных чернил, кажется, работает лучше, чем синие или черные.

Используйте визуальные подсказки

Старая «нить вокруг пальца» имеет некоторые достоинства.

Положите любой предмет из его нормального положения в качестве сигнала, чтобы напомнить вам, что есть что-то, что вам нужно помнить.

Это особенно хорошо работает при попытке создать новую привычку.

Оставляя ваши спортивные ботинки у двери является отличным способом, чтобы убедиться, что вы будете принимать ваши ежедневные прогулки.

Создание карты разума

Отображение ума-это нелинейный способ делать заметки, которые могут помочь вам учиться и запоминать лучше, чем обычные заметки.

Отображение ума иногда описывается как дерево с основными идеями, представленными в виде ветвей, и темами меньшей важности, представленными в виде веток.

схема базовой карты разума

Ментальная карта может быть как простой, так и сложной.

Вы можете создать их вручную или с помощью программного обеспечения.

Ниже приведена забавная, красочная карта ума, которая иллюстрирует процесс «как мыслить карту».

схема сложной карты разума
напоминание

Действия

Составьте контрольный список для любых задач, которые вы делаете регулярно на работе или дома.

Держите небольшой блокнот или заметки в вашем столе, сумочке, тумбочке, машине, или где-нибудь, если озарит идея, ее можно будет записать.

30 Обратить внимание

Обращая внимание, сфокусироваться, это может быть самым мощным способом улучшить вашу память.

Вам будет гораздо легче обращать внимание, если вы не будете отвлекаться.

Два важных вида отвлечений-беспорядок и многозадачность.

Беспорядок влияет на способность мозга концентрироваться и обрабатывать информацию.

Многозадачность прерывает одну задачу, чтобы сосредоточиться на другой, что нарушает кратковременную память-способность сохранять фрагменты информации в течение коротких периодов времени.

Вот мы и рассмотрели 30 методов для улучшения памяти. Главное помните, память можно и нужно тренировать для поддержания ее в здоровом проявлении. Тренируйте мозг каждый день, чтобы улучшать память.

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*